Як накачати м`язи рук в домашніх умовах?
Відео: Як накачати руки в домашніх умовах. Тренування м`язів рук гантелями. Навчальне відео.
Рекомендації, як накачати м`язи рук, стосуються виконання відповідних вправ для опрацювання дельтоподібного мускулатури, передпліччя, трицепса і біцепса. Причому набагато простіше збільшити великі за розміром м`язи, а й інші інші зони рук вимагають опрацювання, проте на кожну групу за одне тренування слід робити не більше двох основних вправ.
Станова тяга
Як швидко накачати м`язи рук в спортзалі? Використовуйте для цього станову тягу, що є одним з найпотужніших вправ, для виконання якого необхідне застосування великої ваги. Застосовуючи штангу, ви задієте біцепси, однак робота таких м`язів буде здійснюватися в статичному режимі. За допомогою вправи станова тяга тренуються практично всі м`язи людського тіла, включаючи серцеву. Дана вправа незамінне, в тому числі, і для тренування рук.
Відео: Тренування рук будинку. Качаємо біцепс і трицепс
плечові м`язи
Відео: Як накачати м`язи рук в домашніх умовах
Рекомендації, як накачати м`язи рук, передбачають повноцінне тренування плечових м`язів, де для кожного м`язового пучка необхідні конкретні вправи. Для початку під час тренування достатньо всього двох базових вправ, наприклад, протягання і жиму штанги з положення стоячи. Для того щоб тренувати передню дельту плеча, необхідно перед собою піднімати гантелі, а для опрацювання середньої дельти вже необхідно підняття гантелей тільки через сторони.
Задню дельту тренувати складніше, оскільки вправи здійснюються в похилій стійці. Дана схема стає найкращим рішенням для спортсменів, які приймають анаболіки, тому якщо ви не наважуєтеся використовувати будь-якої допінг, рекомендується виконувати тільки станову тягу і жим гантелей з положення сидячи, причому протягом тижня досить і трьох тренувань.
опрацювання біцепсів
Замислюючись про те, як накачати м`язи рук будинку, начините з повноцінною опрацювання біцепсів, оскільки для тренування мускулатури придумано значна кількість вправ. Якщо у вашому розпорядженні є відповідні спортивні снаряди, бажано не обмежуватися підйомами гантелей, виконуючи під час тренування підйоми штанги, підтягування зворотним хватом, використовуючи для занять похилу лаву. Допоможуть і концентровані підйоми з положення сидячи, заняття на лаві Ларі-Скота, а також безліч інших ефективних вправ.
опрацювання трицепсів
Відео: Найкращі вправи без гантель в домашніх умовах
Замислюючись над питанням, як накачати м`язи рук, не забувайте про комплексах вправ, призначених для опрацювання всіх м`язів руки, включаючи трицепси. Причому трицепси при правильному підході швидко збільшуються в розмірі, оскільки така мускулатура є найбільшою. Щоб швидко накачати руки, необхідно регулярно виконувати пару вправ, включаючи французький жим, застосовуючи різні важелі тренажери, а також використовуючи тягу вертикального блоку.
Поради, як накачати м`язи рук, передбачають і інші вправи для трицепсів, включаючи віджимання на брусах і жим лежачи. Для віджимання потрібно вибирати досить вузькі бруси, оскільки в іншому випадку навантаження припаде на інші м`язові групи. А при жимі лежачи не можна під час підйому розводити лікті по сторонах, інакше вправа буде виконано технічно невірно.
Щоб навантаження лягло на трицепси, а не на грудні м`язи, лікті повинні ковзати уздовж лінії тулуба. Якщо лікті під час вправи самі собою розлучаються по сторонам, необхідно просто зменшити вагу використовуваної штанги. Розвивати мускулатуру передпліччя окремо новачкам зовсім необов`язково, оскільки дана група в будь-якій ситуації буде задіяна під час інших вправ, а м`язи швидко зміцніють і поступово збільшаться в розмірах.
