Як накачати трицепс в домашніх умовах на турніку і з гантелями?
Вправи для трицепса займають в тренуваннях атлетів особливе місце, адже саме ця м`яз надає руці обсяг і ефектну форму. У порівнянні з біцепсом, вона практично не навантажується в повсякденному житті. Трицепс починається під дельтоподібного м`язом і тягнеться до ліктьового суглоба. На противагу двоголового м`яза, він працює на розгинання. Якщо він добре розвинений, то надає піднятою вгору руці красивий підтягнутий вид. Тренувати триголовий м`яз можна як в залі, так і вдома. Для цього знадобляться гантелі, лава, перекладина, а також регулярні заняття.
Відео: Як накачати трицепс гантелями в домашніх умовах - вправи
Як накачати трицепс в домашніх умовах на турніку?
Обладнати будинку поперечину зможе будь-який чоловік. Це універсальний снаряд, за допомогою якого можна розвинути кілька груп м`язів, якщо регулярно робити вправи на турніку вдома. Він має найпростішу конструкцію і майже не займає в квартирі місця. Для розвитку даної групи м`язів зазвичай використовують наступну вправу: нейтральним хватом взятися за перекладину, маючи в своєму розпорядженні одну кисть руки перед іншою. Підтягуючись, кожен раз відводити голову то вправо, то вліво. У наступному підході поміняти руки місцями.
Відео: Як Швидко Накачати Руки Гантелями. Навчалки. [Як швидко накачати Гантелями]
Як накачати трицепс в домашніх умовах на лаві?
Дуже поширене вправа - зворотні віджимання від лави. Для цього потрібно спертися руками об останню, перебуваючи до неї спиною, ноги витягнути вперед і упертися ними в підлогу. Згинати в ліктях руки, опускаючи тулуб якомога нижче, при цьому стежити, щоб роботу виконували трицепси, не перекладати зусилля на інші м`язи. Потім повернутися в початкове положення.
Вправу можна дещо змінити, якщо є дві лави. Їх ставлять паралельно, щоб між ними була відстань близько 80-90 сантиметрів. В даному випадку ноги будуть знаходитися не на підлозі, а на лаві. В іншому вправу виконувати аналогічно попередньому.
Як накачати трицепс в домашніх умовах за допомогою гантелей?
Відео: Часть №2 Як Накачати Біцепс І Тріцепс Без Заліза Ю. Спасокукоцький І Павло - Як Накачати Біцепс
Популярне і ефективна вправа - французький жим. Для його виконання потрібно лягти на лаву спиною, руки з гантелями відвести за голову. Повільно розігнути руки, лікті при цьому в сторони не відводити, повернутися в початкове положення.
Дана вправа виконують ще в двох варіантах: сидячи і стоячи, а замість двох гантелей можна використовувати одну, більш важку. При цьому диск гантелі знаходиться на тильній стороні долонь. Якщо снаряд занадто важкий, його повинен подати помічник.
Щоб накачати трицепс в домашніх умовах, пропонується регулярно робити ще одну вправу. Це розгинання рук з гантеллю в нахилі. Для того щоб виконати його, потрібно спертися долонею і коліном об лаву, корпус нахилити вперед, тримаючи спину прямою. В іншу руку взяти гантель і зігнути її в лікті під прямим кутом. Розгинати руку, щоб в найвищій точці руху вона була паралельна підлозі. Повільно прийняти вихідну позицію. Повторити іншою рукою.
Ось кілька простих рекомендацій з приводу того, як накачати трицепс в домашніх умовах, застосовуючи простий і доступний інвентар.
