Як накачати трицепс гантелями в домашніх умовах
Заняття атлетикою завжди були популярні серед молоді і людей більш старшого віку. Це й не дивно. Але досить часто у атлетів, особливо початківців, виникає питання: "Як накачати трицепс гантелями?"
Відео: Як накачати руки гантелями
Збільшення обсягу цього м`яза - бажана мета будь-якого спортсмена. Адже рельєфні м`язи завжди викликають захоплення. Але розвинути гармонійно мускулатуру можна тільки в тому випадку, якщо качати всі м`язи. Якщо ви хочете, щоб ваші руки притягували погляди оточуючих, то вам може допомогти комплекс вправ на трицепс.
французький жим
Відео: Як накачати трицепс гантелями
Одним з вправ є французький жим. Якщо говорити про класику жанру, то виконання цієї вправи передбачає утримання гантелі за головою двома руками і вижимання її потім до повного розпрямлення рук в ліктях. Але такий спосіб не прижився, так як є незручним, тому зазвичай виконують жим однією рукою.
Часто рекомендують робити цю вправу сидячи, в такому випадку треба взяти гантелі меншої ваги, щоб послабити навантаження на хребет. При виконанні стежте, щоб долоні були спрямовані вгору, а гриф гантелі для безпеки обхопіть великими пальцями, якщо ви вичавлюєте гантелі двома руками. Зверніть увагу, що так можна качати трицепс в домашніх умовах. Адже дана вправа не вимагає особливих умов і обладнання.
Відео: Як накачати трицепси в домашніх умовах. Розгинання рук в нахилі з гантелями.
Випрямлення руки з гантелей в нахилі
Як накачати трицепс гантелями іншими способами? Спробуйте зробити це нескладна вправа.
Нахилившись вперед, обіпріться об лаву рукою і коліном. Протилежну руку з гантелей відведіть назад так, щоб вона перебувала на одному рівні з плечем. Потім зігніть руку в лікті під прямим кутом, а далі разогните руку до прямого положення. Знову зігніть руку і знову випрямити. Виконайте таке ж вправу іншою рукою. Увага: повністю розтягуйте і скорочуйте трицепс. Не слід обмежувати амплітуду руху. Ця вправа досить добре навантажує трицепс, але так як воно виконується по черзі двома руками, то енергії на нього витрачається в два рази більше.
Розгинання трицепса на лаві
Тепер ви знаєте про те, як накачати трицепс гантелями. Є ще вправу, яке виконується без гантелей, але ефективність його дуже велика. 
Треба поставити дві лави на такій відстані, щоб ви на одну поклали ноги, а про іншу опиралися руками за спиною. Кисті повинні бути розташовані на ширині плечей. Повільно опускайтеся вниз, розтягуючи трицепси, а потім різко підніміться вгору, разогнув руки в ліктях.
Щоб робити цю вправу технічно правильно, дотримуйтеся кількох правил. Опускатися слід якомога нижче, щоб розтягнути м`язи якомога сильніше. Багато атлетів, виконуючи цю вправу, використовують додаткові обтяження, поклавши на стегна різні предмети. Робиться це з метою посилення навантаження на м`язи. Але насправді це і незручно, і небезпечно. Причому в такому положенні дуже важко буде утримати рівновагу. Виконуючи цю вправу, можна використовувати помірний додатковий вагу.
Відео: Як накачати руки в домашніх умовах
У статті розказано про те, як накачати трицепс гантелями і без них в домашніх умовах без використання спеціального обладнання. Насправді існує ще ряд вправ для розвитку триголовий м`язи, але виконувати їх слід в спортивному залі. Крім цього, роблячи жим, треба стежити за технікою, тому що саме від неї залежить результат.
