Як накачати плечі.

Відео: ЯК НАКАЧАТИ СУПЕР ПЛЕЧІ ?! Денис Гусєв

Красиві, накачані широкі чоловічі плечі - предмет захоплення жінок, показник сили і мужності. Накачати плечі не так складно, як здається на перший погляд, впоратися з цим під силу не тільки культуриста, а й непрофесіоналам. Кожен чоловік за бажанням може злегка підкоригувати свою фігуру, надавши їй більш важкий і потужний вид. Найнеобхідніше для того, щоб накачати плечі - це знання деяких вправ, специфіки виконання їх і бажання.

В першу чергу необхідно знати, що складаються плечі з декількох груп м`язів (вони звуться дельтовидні) - передні, задні і середні. Саме завдяки їм ми можемо піднімати руки. Як швидко накачати плечі? Це зробити досить просто, виконуючи вправи, необхідно приділити увагу кожній з трьох груп м`язів. Слід сказати, що кожен рух, що припускає підйом будь-якого ваги над головою створює певне навантаження на них. Однак для більш швидкого і повноцінного досягнення результату необхідно виконувати спеціально розроблені для цих цілей вправи.

Для виконання цього завдання вам будуть потрібні гантелі. Сядьте на стілець, тримаючи спину прямо. Підніміть гантелі до рівня плечей, маючи в своєму розпорядженні руки долонями один до одного. Зробіть вдих, при цьому спираючись ногами в підлогу, і випрямити руки. Після цього зробіть невелику паузу і поверніть снаряди на колишнє місце (до плечей). Повторіть вправу вісім разів по вісім підходів. Важливо в процесі виконання простежити за тим, щоб корпус не відхилявся назад, а руки при підйомі гантелей розташовувалися вертикально.
Дана вправа виконується зі штангою. Вам необхідно зайняти вихідне положення (штанга на плечах) і кілька разів підняти її над головою. Це непросте вправа дозволить досить швидко накачати плечі. Всього необхідно виконати 4 підходи по 8 повторень.
Перебуваючи в сидячому положенні, і утримуючи гантелі, не кваплячись, розведіть руки вгору, а потім в сторони (вони повинні піднятися до рівня плечей). Зробіть паузу і поверніться і початкове положення, контролюючи при цьому напруга м`язів. Не забувайте робити вдих при підйомі і видих при зворотному русі. Рекомендується виконувати навантаження вісім разів по три підходи.
Наступна вправа дозволить не тільки накачати плечі, а й підкачати трицепс. Візьміть штангу, при цьому руки повинні знаходитися на відстані 10 сантиметрів один від одного. Різким рухом підніміть снаряд до рівня підборіддя і поверніть назад. Всього необхідно виконати три підходи по десять разів на кожному.
Дана вправа вважається досить важким, тому починати його виконання слід з гантелями більш легкими по вазі, поступово збільшуючи вагу і, відповідно, навантаження. В обидві руки беремо гантелі і поперемінно піднімаємо їх вперед і вгору над самою головою. Зробіть три підходи по вісім повторень.

Відео: Як накачати плечі з гантелями будинку!

Здійснюючи вправи, пам`ятайте, що травмування плечових м`язів дуже небезпечно для здоров`я. Тому слід виконувати навантаження акуратно, обережно і розумно. Перед заняттям обов`язково потрібно виконати розминку, яка розігріє м`язи, підготувавши їх до вправ. Уважно поставтеся до вибору ваги снарядів, на початкових етапах рекомендується проводити заняття із закріпленою штангою. Під час виконання вправ звертайте увагу на положення спини, вона повинна бути строго у вертикальному положенні. Важливо, щоб при цьому голова дивилася вперед, а лікті не були затиснуті. Зап`ястя рук при виконанні певних навантажень слід розташовувати паралельно передпліччя. І пам`ятайте, що штангу небажано опускати нижче рівня шиї. Дотримуючись дані приписи, ви зможете уникнути спортивних травм плеча.