Як накачати плечі будинку: поради новачкові
Відео: STREET WORKOUT або воркаут ДЛЯ НОВАЧКІВ - ПОРАДИ ЧЕМПІОНА!
У сучасному світі у людини не завжди є можливість відвідувати спортзал. Але якщо він хоче стати сильним, здоровим і мати добре розвинену мускулатуру, йому цілком під силу робити необхідні вправи в домашніх умовах. Оскільки часто новачків цікавить питання, як накачати плечі будинки, розмова в статті піде про розвиток саме цієї частини тіла.
Дійсно, красиві плечі роблять фігуру не тільки привабливою, але і більш досконалої. Причому це стосується не тільки чоловіків, а й жінок. Разом з тонкою талією і красивими стегнами чітко окреслені плечі надають жіночій фігурі витонченість і граціозність.
Що таке «дельтоіди»
Сучасні методики пропонують найрізноманітніші вправи для плечового пояса. Тому для того, щоб вибрати найбільш оптимальні з них, необхідно зрозуміти принцип роботи цієї м`язової групи.
Основою плечового пояса служать дельтовидні м`язи. У спортзалах їх частіше називають просто «дельти» або «дельтоіди». Добре розвинені, вони стануть окрасою будь-якої мускулатури.
Ці м`язи відповідають за все підйоми тягарів від низу до верху. Відповідно, за таким же принципом будуються і вправи для дельт. Розглянемо ті з них, які вимагають наявності в домашньому господарстві спортивних снарядів - гир, гантелей або штанги. Тому якщо ви задалися питанням, як накачати плечі будинки, вам бажано заздалегідь підготуватися до занять і дістати з антресолей або придбати в магазині спортивних товарів як мінімум гантелі.
Жим штанги вгору
Відео: ЯК НАКАЧАТИ ПЛЕЧІ БУДИНКУ новачків
Перше і основне вправу для прокачування дельтоидов - жим сидячи. Помістіть штангу за голову так, щоб гриф стосувався потилиці. Або розташуйте гантелі над плечима. Починайте жим вгору. Тіло при цьому має залишатися рівним, працювати повинні тільки руки.
Вичавивши штангу, повільно опустіть її вниз і виконайте в такому темпі 10-12 повторень. Причому починати заняття краще з одного підходу, через один-два тижні перейти на два підходи по 12 повторень, а через місяць - на три. Варто також враховувати, що професіонали роблять на одному тренуванні від п`яти до семи підходів.
Ця вправа дозволяє зрозуміти, як накачати плечі будинку - а саме, їх середню частину. Так само воно надає вторинне вплив на трицепс і трапецієподібний м`яз, яка служить переходом від мускулатури спини до м`язів шиї. А якщо віджимати штангу немає від потилиці, а від грудей, то більше напруги отримають передні дельти. Крім того, передні частини дельтоидов добре прокачиваются звичайним жимом штанги лежачи.
Тяга штанги до підборіддя
Існує ще одне дуже ефективна вправа зі штангою. Воно називається «тяга стоячи до підборіддя». Вам потрібно взяти гриф посередині так, щоб між руками була відстань не більш однієї долоні. Спину при цьому тримайте рівно.
Починайте піднімати штангу вгору уздовж тіла до самого упору - до підборіддя, а якщо вийде, то і до кінчика носа. Ця вправа будує все дельтоіди і трапецієподібні м`язи, а також надає непогане вплив на біцепси і передпліччя.
Відео: Поради новачкам і супермережу для просунутих. Груди і спина. Стас Ліндовер.
Вправи з гантелями
Особливою популярністю користуються вправи для м`язів плечей, виконувані за допомогою гантелей. Стати рівно, тримаючи гантелі в випрямлених руках внизу у стегон. Підніміть їх, не згинаючи ліктів, прямо перед собою і повільно опустіть. Ця вправа прокачує передню головку дельтоидов.
Відео: тренування для новачка. Денис Гусєв
Якщо з цього ж положення розводити руки в сторони, то більшого впливу піддадуться середні частини дельтоподібних м`язів. Крім цього, за допомогою гантелей можна непогано прокачати тильні головки дельтоидов.
Для цього потрібно нахилитися вперед, опустити руки перпендикулярно підлозі вниз, і почати розведення в різні боки. Слід намагатися робити вправу так, щоб лопатки прагнули торкнутися один одного.
У цій статті ми розглянули питання, як накачати плечі будинку новачкові. Цих вправ буде цілком достатньо для того, щоб вже через кілька місяців ваша фігура стала більш привабливою, тіло - сильним, а ви самі отримали свіжий заряд бадьорості і впевненості в собі.
