Як навчиться стояти на руках чоловік, ніколи не займався спортом?
Відео: Як навчитися стійці на руках з нуля
Здавалося б, як навчиться стояти на руках чоловік, який ніколи не займався спортом? Однак освоїти цю навичку під силу кожному. Дана публікація допоможе початківцям і опише базові вправи, що дозволяють досягти поставленої мети.
Для досягнення навички потрібна хороша фізична підготовка: сильні руки, нормальну вагу тіла і хороша гнучкість. Тренується повинен відчути центр тяжіння і побороти в собі страх падіння. Ці нехитрі секрети дозволяють людині освоїти вправу.
Чим корисна стійка на руках?
Відео: Як швидко навчиться робити колесо назад (перекидання)
Деякі вважають, що цю вправу не приносить користі. З цієї причини освоювати його немає ніякого бажання. Однак такі люди сильно помиляються! Стійка на голові і на руках дає багато корисних ефектів, які покращують роботу організму. У йозі цей вид тренінгу активно практикують для нормалізації кровообігу в щитовидній залозі, завдяки чому поліпшується обмін речовин і зміцнюється імунітет. Якщо виконувати віджимання з положення догори ногами, то будуть розвиватися м`язи спини, живота і плечова мускулатура. Після того як навчиться стояти на руках новачок, що раніше не займався нічим подібним, уявляєте, наскільки він поліпшить свою фізичну форму?
підготовчі вправи
Перш ніж приступити до стійки на руках, тренуються слід освоїти жими в упорі лежачи по 20-40 разів на день і підтягування на турніку. так м`язи рук поміцнішають і зможуть витримувати таку серйозну для них навантаження. Ще потрібно відпрацювати перекиди при падінні, що допоможе запобігти виникненню травми.
Боротьба зі страхом
Відео: Як навчитися робити колесо
Поява страху - це нормальна реакція організму, який ніколи не був у становищі, де вага тіла різко падає на руки. Попросіть напарника допомогти тимчасово зафіксувати позу, коли ноги виявляються у верхній точці. Після цього впадіть ними на мати або матрац. Повторіть дії кілька разів, щоб організм переконався в їх безпеці.
Відео: Вихід в стійку на руках (Handstand)
Стійка біля стіни
Наступна вправа потрібно відпрацьовувати біля високої вертикальної поверхні. Необхідно підійти до неї, дотримуючись дистанції 30-40 см, щоб не пошкодити голову. Долоні повинні перебувати на ширині плечей. Далі потрібно злегка відштовхнутися ногами і встати на руки, впираючись п`ятами об стіну. Ця послідовність дій не дозволяє впасти, чого побоюються багато людей. Таким чином, можна зрозуміти, як навчиться стояти на руках чоловік, раніше ніколи не займається акробатикою. Повторюйте цю вправу до тих пір, поки воно не почне виходити з першої спроби. Потім збільшуйте час стійки до 40 секунд - 1 хвилини. Так тренується витривалість.
Вчимося стояти на руках
Коли впевнено буде виконуватися стійка біля стіни і перекид при падінні, настає пора вчитися далі. Тепер потрібно встати на руки самостійно, без партнерів і вертикальної опори і утримуватися в цьому положенні кілька секунд. Потрібно стежити за тим, щоб лікті не згиналися, ноги були трохи відхилені вперед, а коліна зігнуті. У такій позі набагато простіше зберегти рівновагу і навіть робити перші кроки руками. З першого разу вправа не завжди виходить, і ймовірність падіння висока. Головне в цьому випадку - згрупуватися, а не приземлитися на спину. Виконуючи ці вправи правильно, можна поступово прийти до наміченої мети.
Після того як навчиться стояти на руках людина, яка не займався спортом ніколи в житті, їм можна буде по-справжньому пишатися! Адже цей акробатичний прийом насправді дуже складний, і той, хто їм опановує, зможе похвалитися сильними м`язами. Зробити це цілком реально кожній людині. Тепер ви знаєте, як правильно стояти на руках. Тренуйтеся систематично і збільшуйте час перебування на голову, і ви обов`язково скорите цей ефектний навик.
