Стійка на голові. Чи потрібна вона вам?

Стійка на голові, безумовно, є одним з найбільш видовищних і ефектних фізичних вправ. І звичайно ж, кожен з нас, хто підтримує своє тіло в пристойній фізичній формі, не відмовиться від можливості навчитися правильно виконувати його. Існують деякі умови, які необхідно дотримуватися, так як стійка на голові є вправою складним і травмонебезпечним.

Умова перша полягає в тому, що ваші фізичні можливості повинні відповідати вимогам безпечного виконання вправи. Ваші руки, плечовий пояс, м`язи шиї повинні бути досить розвинені, щоб вільно утримати вагу вашого тіла, бо стійка на голові по суті своїй не є такою. Голова в даній вправі виконує всього лише роль однієї з точок опори.

Наступна умова полягає у відсутності у вас протипоказань, наприклад, підвищеного тиску, черепно-мозкових травм, проблем з сітківкою очей, психічних захворювань. Ця умова легко пояснюється тим, що в судинах головного мозку природою не передбачено клапанів, які регулюють тиск крові в кровоносній руслі, і тому при виконанні вправи тиск в судинах голови різко зростає, що може бути загрожує різними негативними наслідками.

Відео: Як навчитися стояти на руках 1 хвилину

Закономірно виникає питання, навіщо ж вона потрібна, ця небезпечна стійка на голові? Користь цієї вправи вважається абсолютно незаперечною, оскільки очевидно, що при його виконанні розвантажуються судини ніг і посилюється приплив крові до головного мозку, а також гіпофізу. Внаслідок цього поліпшується робота мозку, усуваються розумові порушення, нормалізується робота дихальних шляхів, усуваються статеві дисфункції. Зворотний потік крові сприяє ліквідації застійних явищ в судинах внутренних органів, очищенню ворітної вени, що позитивно впливає на стан імунітету. Зміцнюються і оздоровлюються судини ніг, зникають набряки.

Отже, які ж основні правила безпечного виконання стійки на голові? Категорично забороняється спиратися на тім`я (джерельце). Це загрожує незворотними наслідками. Опорну точку на черепі можна визначити, якщо скласти долоні разом, відвести великі пальці на 90 градусів від вказівних, і наблизити їх до ніздрів. Кінці вказівних пальців виявляться трохи вище лоба і межі росту волосся. Там, де у тварин ростуть роги. Це і є ваша опорна точка.

Виконується стійка на голові на нековзною поверхні, можна використовувати гумовий килимок. Стаємо на коліна, руки згинаємо в ліктях, передпліччя ставимо на підлогу. Голову також ставимо на підлогу на вищеописану опорну точку, обхоплюємо долонями. Кисті рук злегка тиснуть на голову. Випрямляємо ноги і підтягуємо їх якомога ближче до тулуба, коліна повинні макимально наблизитися до пахв. Згинаємо обидві ноги, п`яти наближаємо до тазу. У цьому положенні вибудовуємо рівновагу. Випрямляємо ноги тільки тоді, коли відчули себе впевнено.

Не рекомендується робити цю вправу самостійно. За участю досвідченого тренера, якщо вас хоч скільки-небудь цікавить йога, стійка на голові перестане бути труднодостижимой метою. У йозі стійка на голові називається ширшасана, вважається найголовнішою з поз, що поєднує в собі ефективність всіх інших сотень тисяч асан.