Як навчитися підтягуватися за мінімальний термін?
Відео: Як навчитися підтягуватися за 2 хвилини!
Підтягування на турніку - відмінне вправа для зміцнення спини і рук. Підтягування розвиває біцепс, трицепс і дельтавидні м`язи, не вимагаючи ніяких спеціальних тренажерів. Зараз будь-яка людина має можливість встановити у себе вдома турнік. Або, на крайній випадок, вийти тренуватися на подвір`я. Але багато новачків, ніколи не дружили зі спортом, не вміють виконувати таке ефективна вправа. Якщо ви можете підтягнутися 5 разів, для вас буде не дуже складно навчитися підтягуватися 10 разів. Набагато складніше освоїти цю вправу з нуля. Як навчитися підтягуватися хоча б один раз?
Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля за місяць 5-10 разів
Сьогодні хлопці і чоловіки всього світу виконують найрізноманітніші варіанти такого вправи. Хтось підтягується верхнім хватом, а хтось нижнім (долонями вгору), хтось вибирає вузьку постановку рук, а хтось - широку, одні підтягують підборіддя до перекладині, а інші - потилицю. Різні види підтягувань зміцнюють різні м`язи, тому фахівці рекомендують освоювати різні способи виконання цього поширеного вправи. Однак новачкам не варто ускладнювати свої тренування. Тут буде детально розказано, як навчитися підтягуватися класичним верхнім хватом, а ви, освоївши це найбільш проста вправа, зможете вдосконалюватися далі.
Перша вправа, що зміцнює кисті рук і сухожилля, пропонує вам просто повисіти на турніку максимально можливий час. З цього потрібно починати свої заняття. Якщо вам цікаво, як навчитися підтягуватися за мінімальний термін, не лінуйтеся працювати над власною витривалістю, це - одна з основних проблем більшості новачків.
Друга вправа буде трохи складніше, але дасть вам колосальний результат. За допомогою стільця прийміть кінцеве положення, тримаючи підборіддя над поперечиною. Потім максимально повільно випрямляйте руки, опускаючись в початкове положення. Багато хлопців і чоловіки усвідомили, як навчитися підтягуватися, приділяючи багато часу виконання цієї вправи.
Відео: Найпростіший спосіб навчитися підтягуватися на турніку c нуля
Освоївши попереднє завдання досконало, починайте працювати над половинчастими підтягуваннями. Виконуйте попередню вправу, опускаючись вниз наполовину, і потім постарайтеся піднятися назад.
Друга частина підтягування здасться вам дещо складніше. Повиснувши на турніку з прямими руками, постарайтеся максимально повільно піднятися на половину необхідної висоти. Ваші руки повинні знаходитися під кутом 90 градусів. Прийнявши такий стан, повільно опускайтеся, опрацьовуючи всі порушені м`язи.
Відео: ЯК НАВЧИТИСЯ підтягуватися на турніку і віджимають НА БРУСАХ З НУЛЯ І БАГАТО РАЗ!
І тільки тепер, пройшовши всі етапи такого непростого вправи, починайте підтягуватися повністю, повільно згинаючи руки від початкового до кінцевого положення. В першу чергу слід дбати про якість виконання вправи. Не думайте про те, як навчитися багато підтягуватися, максимальний результат дає лише технічно правильне тренування. Чи не допомагайте собі корпусом, ви повинні підтягуватися за рахунок сили рук і спини. Чи не розгойдується і не смикайтесь при виконанні вправи. Ви повинні підтягуватися повільно і чітко, зберігаючи пряме положення тіла. Перший час вам може допомагати партнер, який підтримує ваші ноги і стежить за якістю ваших підтягувань.
Це непросте вправу рекомендується виконувати два-три рази на тиждень. Кількість повторів залежить від ваших фізичних можливостей. дізнавшись, як швидко навчитися підтягуватися на турніку, і застосувавши свої знання на ділі, ви досягнете чудових результатів. Ви накачаєте основні м`язи рук, сформуєте красиву широку спину. І для цього зовсім не потрібно відвідувати тренажерний зал і витрачати гроші на заняття з тренером. Встановіть у своїй квартирі невелику поперечину. Ваші краса і здоров`я - у ваших руках!
