Стійка на руках - методика навчання
Відео: Стойка на руках. навчання
Стійка на руках є ключовим елементом як спортивної гінастікі, так і акробатики. Це не тільки окрему вправу, але і перехідний елемент при виконанні спортсменом інших комбінацій. Саме з вміння стояти на руках починається навчання в секціях акробатики у дітей. Однак, незважаючи на те, що стійка на руках є базовим прийомом, це зовсім не проста вправа, нерідко спортсмени працюють над ним протягом всієї своєї кар`єри. Існує величезна кількість вправ, націлених на розвиток вміння стояти на руках.
Відео: Стойка на руках навчання :: Handstand tutorial
В першу чергу руки спортсмена повинні бути сильними і добре тренованими, так як в противному випадку можна отримати серйозну травму. Дуже часто діти і підлітки бояться виконувати дану вправу. Тут дуже важливий підхід тренера, який повинен провести серйозну підготовчу роботу, перш ніж почати навчання. Підготовка повинна включати в себе не тільки тренування рук, але і загальнофізичні навантаження на всі групи м`язів. Мета таких тренувань - навчити спортсмена повністю контролювати своє тіло. У деяких випадках учні навпаки впевнені, що стійка на руках вийде у них без проблем і з першого разу. Це більш серйозна проблема, так як зайва впевненість може призвести до травм. Тренер повинен підібрати такому підлітку вправи, які дадуть йому відчути себе вразливим, а значить і менш впевненим у своїх силах.
Отже, починаючи навчання, спочатку слід виробити правильну поставу, а також навчитися розподіляти рівновагу тіла. Починають зазвичай з такого вправи: лягти на підлогу, відірвати від нього руки, плечі і ноги на висоту близько п`яти сантиметрів, при цьому всі м`язи повинні бути напружені. Положення тіла фіксують на 30 секунд. Теж саме можна робити і лежачи на животі. Далі можна виконати таку вправу - встати біля стіни, на відстані півтора метрів. Правою ногою зробити крок вперед, одночасно наголошуючи руки в підлогу, руки повинні бути на невеликій відстані один від одного, а також від стіни. Тепер лівою ногою робимо сильний мах, щоб обидві ноги трохи піднялися над підлогою. Ускладнюючи програму, мах потрібно буде робити все сильнішим, таким, щоб нога торкалася стіни. Після того, як цю вправу стане звичним, можна виконувати безпосередньо стійку на руках, приєднуючи опорну ногу до махової.
При виконанні всіх вправ потрібно бути гранично обережним і, бажано, не робити нічого небезпечного без тренера. Наступним по складності елементом стане стійка на одній руці, тут необхідно навчитися переносити вагу на опорну руку, при цьому зберігаючи рівновагу.
Останнім часом йога дуже популярна і треба сказати, що там теж використовуються різні варіанти стійки. Стійка на руках (користь від цієї вправи висока) благотворно позначиться на вашому самопочутті. Хвилина в такому положенні поліпшить кровообіг в головному мозку. При постійному виконанні збільшується мозкова активність, поліпшується пам`ять і увагу. Все це завдяки кращому кровопостачанню в мозку. Однак слід підходити до цієї вправи з усією уважністю, особливо людям, які страждають від гіпертонії.
