Як навчитися стояти на руках

Відео: Як навчитися стояти на руках (b-boy Fe_DoSk1n)

Уміння стояти на руках не можна назвати обов`язковим вправою, яке необхідно кожній людині в повсякденному житті. Але тим не менше ті, хто вміє стояти на руках, можуть похвалитися досить міцними м`язами, наведеними в тонус. Вся справа в тому, що дана стійка - це дуже складне фізичне вправу. Навчитися стояти на руках може кожна людина, але для цього потрібно посилена підготовка і часті тренування. Крім тонусу м`язів, дана вправа значно підвищує самооцінку людей.

Багатьох цікавить питання про те, як навчитися стояти на руках, не вдаючись до допомоги професійного тренера. Відповідь на це питання містить кілька пунктів:

Відео: Відео-урок "Як навчитися стояти на руках!"

1) По-перше, необхідно регулярно розвивати своє тіло. Звичайні віджимання і підтягування - відмінна підготовка м`язів для стійки на руках. Тренувати м`язи потрібно до тих пір, поки під час стійки на руках не перестане відчувати дискомфорт. Найкраще виконувати вправи кілька разів на день. Слід зазначити, що щодня потрібно робити 20-25 віджимань. Тільки такі заняття можуть привести до хорошого результату і одночасно відповіді на питання про те, як навчитися стояти на руках. М`язи верхніх кінцівок можна зміцнювати не тільки за допомогою віджимань і підтягувань. У цьому добре може допомогти регулярне плавання.

2) Починати спроби робити стійку на руках найкраще зі страховкою. Для цього всього лише потрібно підійти до стіни і встати на руки таким чином, щоб бути до неї спиною. Це не дозволить впасти, чого бояться багато людей, які хочуть зрозуміти, як навчитися стояти на руках. При цьому спочатку потрібно повністю спертися об стіну. А потім повільно намагатися додати тілу вертикальне положення. Дану поверхню слід використовувати виключно в якості страховки. Від стіни потрібно періодично відштовхуватися. При цьому необхідно дуже уважно стежити за становищем долонь. Бажано, щоб вони знаходилися в 25 см від стіни. На даному етапі тренувань відмінно допоможуть вертикальні віджимання. Для зручності між рук можна покласти звичайну подушку і віджиматися, торкаючись її головою. Така вправа здатне швидко розвинути корпус.

Перераховані вище пункти допоможуть м`язам рук і всього тіла підготуватися до виконання стійки.

Відео: Вчимося стійці на руках

Людям, які мріють зрозуміти, як навчитися стояти на руках, під час тренувань потрібно пам`ятати про те, яким має бути положення тіла. Найголовніше полягає в той, що тіло має знаходитися у вертикальному положенні. Корпус ні в якому разі не повинен прогинатися в області попереку. Також тіло не повинно являти собою зігнутий кут, який може з`явитися в результаті того, що ноги не доведені до верхньої точки.

У той момент, коли буде зрозуміло, що руки здатні тримати все тіло у вертикальному положенні протягом тривалого кількості часу, потрібно переходити до наступного етапу - першого кроку, стоячи на руках. Якщо при цьому вдається утримувати рівновагу, потрібно робити ще кілька кроків. Якщо після одного кроку не вдалося зберегти рівновагу, то потрібно не зупинятися, а робити спроби далі. Коли все почне виходити, необхідно пробувати "ходити на руках" на великі відстані. Для цього при ходьбі потрібно згинати коліна, балансуючи ними. Це допоможе зберігати рівновагу під час такої нелегкої навантаження. Вдало зробивши такі дії, можна вважати, що питання про те, як навчитися стояти на руках будинку, є закритим.

Уміння стояти на руках - досить складна вправа. Але, навчившись його виконувати, кожна людина може вважати себе спортивним і сильним. Також варто додати, що стійка на верхніх кінцівках підвищує самооцінку. Адже далеко не кожен може виконати цю вправу.