Як навчитися робити вихід на дві руки
Відео: Як навчитися робити вихід на одну і на дві руки
Перед тим як навчитися робити вихід на дві руки, вам доведеться попрацювати. Ця вправа включає кілька етапів, які слід виконувати разом. Спочатку йде підтягування, а потім, власне, сам поштовх або вихід. Також варто звернути увагу на те, що для виконання даного непростого вправи ви повинні підтягуватися не менше десяти разів до грудей. А значить, спочатку вам доведеться підтягуватися. Якщо ви взагалі не можете підтягнутися жодного разу, то починайте навчання з віджимань.
Коли ви зможете підтягнутися хоча б десять раз, можна починати вчитися робити вихід на одну. Для цього вам потрібно закинути руку на турнік, трохи напружитися і вийти в упор. Перед тим як навчитися робити вихід на дві руки, ви повинні вміти виконувати цю вправу як на праву, так і на ліву руку. Крім виходу на одну, ви повинні потренуватися в підтягуванні до грудей.
Техніка виходу на дві руки
Отже, щоб освоїти цю техніку, потрібно навчитися виконувати всі її складові. По-перше, це підбивають вправи, потім - вихід силою на вузькій перекладині без перехоплення рук. Є і третя частина - вихід силою на стінах, але не для цього випадку. Для початку робимо підготовчі вправи, аналізуємо їх особливості, виконуємо вихід на площинах і переходимо до занять на турніку.
Відео: Як навчитися робити "вихід силою"?! Роман Шаров.
підбивають вправи
Дана частина тренування включає підтягування до грудей (мінімум десять разів), віджимання на турніку і повільний зворотний вихід силою. Це обов`язкова вправа, і ви повинні знати те, як навчитися. Вихід на дві руки неможливо виконати, не вміючи підтягуватися.
Вихід силою на вузькій перекладині
У цій вправі дуже важливо не лягати на руки, так як це положення уповільнює швидкість. Як воно виконується? Вихід силою, різкий поштовх трохи назад і вгору, потім сильний ривок руками. Можливо, відразу у вас не вийде не лягати на руки, але це, в принципі, не особливо важливо на початковому етапі навчання. Робіть так, як вам легше і зручніше, головне - це розібратися, як навчитися робити вихід на дві руки. Вихід силою на обмежених гранях - дуже корисна вправа, яке допоможе вам освоїти техніку виконання.
Поради по правильному виконанню виходу на дві руки
Вправа "вихід на дві руки" є силовим, але все ж в першу чергу це - підтягування. Тому для початку слід потренуватися у виконанні стандартних віджимань на перекладині. У такому жимі важливо опускати тіло якнайнижче, прагнучи досягти вищої точки підтягування.
Постарайтеся комбінувати жим і підтягування. Потрібно підтягуватися в швидкому темпі, щоб вас як би викидало в положення жиму. Крім того, можна допомагати собі ногами, роблячи в момент підтягування невеликий мах. Але не перестарайтеся з цими рухами, так як замість виходу на дві руки може вийти зовсім інша вправа.
Також варто відзначити, що вихід з силою простіше виконувати, коли ноги знаходяться трохи попереду рівня перекладини. Якщо тренуватися з ривками, з махами і так далі, то з часом у вас вийде перейти до плавним виходів.
Так як навчитися робити вихід на дві руки? Ви повинні запам`ятати, що в ідеальному варіанті руху повинні бути повільними, без різких ривків: підтягнувся - жим - віджався. Твердо і впевнено - ніяких зайвих рухів тіла!
