Як зробити колесо? Як самостійно навчитися робити колесо?
Відео: Як навчитися робити колесо
Досить цікаво спостерігати з боку за людиною, яка вміє виконувати якісь акробатичні вправи. Будь це в парку, на площі, в місцях скупчення людей або на пляжі. Акробати завжди і всюди привертають до себе увагу. Дивлячись на фізично розвинених спортсменів, хочеться так само красиво управляти своїм тілом, демонструючи перехожим елементи акробатики. Немає нічого неможливого. У будь-якому віці людина здатна навчитися виконувати нескладні елементи навіть в домашніх умовах. Професійні гімнасти рекомендують почати з найпростіших вправ. Як зробити колесо? Це питання ми обговоримо пізніше. Перед початком занять вдома необхідно правильно підготуватися, вивчити техніку і тільки потім приступати до справи.
Де краще займатися?
Квартира дуже сильно відрізняється від спортзалу відсутністю вільного місця у великому обсязі. Все може стати на заваді - включаючи люстру, диван, шафа і інші меблі. Тому необхідно вибрати зручне місце перед тим, як зробити колесо. Гімнастика в домашніх умовах вимагає обережності. Переконайтеся, що відсутні перешкоди. Для якісного навчання вправи краще виконувати біля стіни. Цілком зрозуміло, що в спортзалі або на вулиці займатися зручніше. Чи не стане зайвим і досить сильний помічник, здатний на кілька хвилин утримати початківця акробата в руках.
Відео: Як навчитися робити колесо [Workout | Будь у формі]
Одяг
Приділити увагу варто і одязі. Ніякого сорому рухів і мішкуваті. У процесі навчання необхідно бути готовим до того, що перед тим, як зробити колесо, доведеться якийсь час перебувати в положенні «догори ногами». Відповідно, всі речі будуть скочуватися вниз. Злегка обтягуючі шорти і футболка - самий практичний варіант. Розминка перед початком вправ дозволить розігріти всі м`язи, запобігши можливі розтягування при неправильному виконанні вправ.
розминка
Розминці варто приділити велику увагу. Просто так помахати руками і відразу приступити до навчання не вийде. Розминка повинна включати в себе комплекс вправ, які повинні виконуватися правильно. Всі м`язи тіла потрібно максимально розігріти. Суглоби не повинні хрустіти. Обов`язково розминаються м`язи рук, ніг, спини і шиї. Шиї взагалі потрібно приділити особливу увагу. Фахівці рекомендують виконувати кілька вправ для її розминки. При падінні зі стійки «догори ногами» значної деформації піддаються шийні хребці. Показниками ефективної розминки є помітне почастішання частоти пульсу і почуття припливу тепла в усі частини тіла.
техніка виконання
Перед тим, як зробити колесо, необхідно ознайомитися з технікою виконання вправи.
Відео: Як навчитися робити колесо
1. Стійка на руках. Чи не кожен початківець акробат з першого разу зможе її зробити. Цю вправу необхідно навчитися виконувати біля стіни з помічником. для стійки на руках біля опори фахівці рекомендують дотримуватися трьох гімнастичних правила: руки випрямлені в ліктях, спина тримається рівно, ноги випрямлені в суглобах, шкарпетки максимально витягнуті. Весь організм повинен бути в постійній напрузі. Будь-яке розслаблення м`язів рук або спини призводить до падіння.
2. Маятник в стійці на руках. Навчившись стояти на руках біля стіни або з помічником, необхідно перейти до роботи над цією вправою перед тим, як зробити колесо. Гімнастика вимагає послідовного виконання завдання. Потрібно навчитися управляти своїм центром ваги. Акуратно змінюючи нахил ногами, необхідно перенести вагу тіла, на ліву руку повністю звільнивши праву кінцівку, яку можна злегка підняти. Повернувши праву руку на місце, ми переміщаємо центр ваги на неї і піднімаємо ліву кисть. Маятник - дуже складне і небезпечне вправу, яке необхідно виконувати акуратно і обережно.
Відео: Як навчитися швидко і легко робити місток. (Покрокове пояснення)
3. Стрибки з зігнутими ногами через опору. Ставши поряд з опорою або лавою, необхідно упертися в неї прямими руками. Спина паралельна підлозі. Відштовхнувшись ногами, необхідно перенести тіло на іншу сторону - через опору. Руки при цьому не зрушувати, не згинати в ліктях.
4. Стрибки з прямими ногами через опору. Як це? Пора розібрати те, як зробити колесо з прямими ногами. Вправа виконується так само, як і попереднє дію. Тільки робимо його на прямих ногах. Їх при цьому не потрібно зводити разом.
5. Виконання колеса через опору. Виконуються стрибки з прямими ногами через опору з однією лише різницею. Руки вже не зафіксовані на підставці. Їх потрібно ставити на неї безпосередньо перед тим, як зробити колесо. Руки впираються в опору по черзі. Саме в процесі цієї вправи початківці акробати вирішують для себе, з якої руки їм зручніше робити колесо. Рекомендується опрацювати дане вправу так, щоб виконувати його в будь-якому напрямку. Це допоможе в подальшому робити більш складні трюки.
класичний варіант
Розглянемо класику. Як зробити колесо? Акробатика передбачає покрокову інструкцію. Як приклад розглянемо вправу на праву сторону. Необхідно стати рівно, витягнути руки вгору. Спина - пряма. Крок правою ногою - права рука опускається вниз. Одночасно відштовхуйтесь лівою ногою. При цьому права рука ставиться на підлогу. При поштовху правою ногою, ліва рука стає на підлогу. Пригадується вправу «маятник» в стійці на руках. Центр ваги переноситься на ліву руку, права кінцівку - піднімається. Ліва нога стосується статі. Центр тяжкості переходить на ноги. Ліва рука відривається від підлоги. Права нога стосується статі.
Правила безпеки
Як можна зробити колесо, не зашкодивши собі? Багато в процесі вправи намагаються відштовхуватися додатково руками. Цього робити категорично не варто, так як для створення поштовху потрібно послабити ліктьовий суглоб. Що станеться, можна дізнатися в процесі виконання першої вправи, стоячи біля стіни. Перед маневром краще попередити помічника, щоб уникнути травм.
