Як навчитися ходити на руках
Ходьба на руках в зв`язці з іншими рухами часто використовується в паркурі або брейкданс. У Мережі можна побачити чимало відеоматеріалів на дану тему. Але в цих відеокліпах, як правило, показується вже чудове виконання трюку, без вказівки яких би то ні було технічних нюансів.
Загальний опис і застереження
Не існує єдиного універсального способу, який розповідає про те, як навчитися ходити на руках. Тут найбільшу роль відіграє ступінь фізичної підготовки людини. Залежно від неї вибирається певна техніка навчання. Важливо врахувати, що для непідготовленого учня процес може затягнутися на кілька довгих тижнів, а то і місяців. У той час як людина, вже володіє певним рівнем фізичних навичок, регулярно займається тим чи іншим видом спорту, може зрозуміти те, як навчитися ходити на руках, буквально за пару днів. Але в обох випадках, звичайно ж, вам знадобиться терпіння і старання для досягнення мети.
Крім зусиль, які доведеться докласти, є й інші важливі моменти. Людям, які прагнуть дізнатися про те, як навчиться ходити на руках, необхідно пам`ятати про підстерігають тут небезпеки для здоров`я. Особливо це стосується самих рук. При такій стійці вони, зокрема кисті і зап`ястя, відчувають найбільше навантаження. Останнє пов`язано з тим, що на руках у такому положенні практично повністю тримається вага нашого тіла. Тому при занадто старанних або неправильних тренуваннях можливе виникнення розтягувань, вивихів і переломів верхніх кінцівок.
Не варто забувати про те, що чимале навантаження відчувають спина, поперек, плечові і ліктьові суглоби. Якщо у вас виникають болі під час тренувань, а також є хронічні захворювання або інші проблеми з даними ділянками тіла, то потрібно задуматися. Можливо, розумніше буде відмовитися від такої небезпечної затії, як навчитися ходити на руках, на користь чогось менш травматичного. Кров, що приливає до голови, може стати не меншою проблемою. Якщо перестаратися, то нешкідливі «зірочки» і потемніння в очах легко можуть змінитися непритомністю. Втім, невеликі головні болі і запаморочення допустимо спочатку.
Як навчитися ходити на руках: практичні поради
Є кілька загальних рекомендацій для тих, хто має намір приступити до тренувань. По-перше, перед початком необхідно обов`язково зробити розминку, розігріти м`язи. Це правило застосовується до всіх серйозних вправам, і вбереже вас від зайвого ризику отримати травму. На розминку досить витратити близько десяти хвилин, під час яких можна зробити розтяжку, розім`яти шию і плечі.
Відео: Як навчитися ходити на руках з нуля? Всі підсобні вправи - Макс Докучаєв. Crossfit IDOL. # 17
Друге, про що потрібно пам`ятати, - це техніка безпеки. На самому початку занять у більшості людей є деякі проблеми з рівновагою. Так що для тренування краще знайти місце, де буде не так боляче падати, або заздалегідь постелити там що-небудь м`яке. Ще краще, коли поруч є присутнім людина, готовий підстрахувати: наприклад, потримати за ноги на перших порах. Також вам знадобиться стіна для опори.
Щодо падінь, які неминуче підстерігають початкуючого, також є кілька рекомендацій. Вони досить прості, але зможуть пом`якшити приземлення. Якщо ви падаєте на спину, то постарайтеся відразу загнути ноги сильніше назад. Це потрібно, щоб замість падіння встати на місток: з нього можна буде спокійно піднятися. А коли ризикуєте невдало приземлитися на живіт, вигніть спину і підберіть ноги до себе. З такого положення легко зробити перекат назад.
Відео: Відео-урок "Як навчитися стояти на руках!"
опис тренувань
Отже, будемо вважати, що відповідна стіна є, а поруч постелений широкий мат для підстраховки. З чого ж почати? Підходимо обличчям до стіни і опускаємося навпочіпки, потім намагаємося встати на руки. Вони повинні бути приблизно в 30-ти сантиметрах від стіни. Тепер можна закинути ноги назад і впертися ними. У такому положенні стоїмо деякий час, потім опускаємося назад. Головне, щоб тіло відчуло правильне положення, а ви самі перестали відчувати запаморочення. Домогтися такого вдасться тільки з часом. Також можна пробувати віджиматися в цій позі, що допоможе натренувати руки.
Пам`ятайте, що долоні повинні розташовуватися на ширині плечей, а пальці - дивитися вперед. Спочатку, якщо тренування викликають труднощі, розставляйте руки трохи ширше для більшої стійкості. Також можна згинати ноги в колінах для зниження центра ваги. Коли перший етап вправи буде виконуватися вами без праці, пора переходити до навчання самої ходьбі. Тут особливо важливо участь другої людини, так як спочатку відриватися від стіни буває страшнувато. Якщо у вас є помічник, то нехай він тримає ноги під час цих перших кроків. Можна виконувати вправу самостійно, ненадовго відриваючись від стіни і намагаючись знайти точку рівноваги, потім повертаючись назад.
Багатьом людям ходьба дається набагато легше, ніж статичне утримання рівноваги. Тому допустимо почати практикувати її раніше, ніж навчитеся довго утримуватися в одній точці. Особливо це буде до речі, якщо останнім не передається. Ну а якщо вдалося натренувати це почуття балансу, то з ходьбою тим більше проблем не виникне. Мабуть, головне в цій техніці - не боятися падінь і постійно пробувати.
