Тренування на рельєф м`язів

Відео: Сушка тіла тренування на рельєф м`язів

Рельєф м`язів просто так отримати неможливо - для цього потрібен спеціальний підхід до тренувань. Крім того, вам необхідно усвідомити, що тренування на рельєф - це повноцінний комплекс, який необхідно дотримуватися цілком, не упускаючи ніяких деталей. Так що уважно вивчіть всі поради і виконуйте їх беззаперечно, щоб домогтися видатного рельєфу м`язів.

Відео: У чому полягає різниця тренування на силу, масу і рельєф

Силові вправи

Силові вправи складають основу набору м`язової маси - без цих вправ ви будете домагатися росту м`язів вкрай довго. Однак не варто поспішати зі створенням програми вправ, так як до цього потрібно підходити вкрай акуратно. Якщо ви є новачком, то починайте з малого, а ще краще - зверніться в тренажерний зал до інструктора. Він докладно розповість вам, які вправи необхідні для розвитку тих чи інших груп м`язів, як нарощувати темпи і збільшувати підходи. Але якщо ви вже займалися силовими тренуваннями раніше, і тепер ваша мета - тренування на рельєф, то ви самі можете скласти свою програму. Важливо, щоб в неї входили такі вправи, як жим штанги, віджимання, підтягування, тяга гантелей, піднімання тулуба. Це основні вправи для бодібілдинг-тренування на рельєф, які дозволять вам максимально розвинути всі групи м`язів, потрібні чоловікові.

Відео: Вправи на рельєф Є чи ні

Кардіо-вправи

Відео: Менс Фізик мотивація. Дивись, як тренуватися на рельєф м`язів. MEN # 39; S PHISIQUE

Але не можна весь тиждень виконувати виключно силові вправи і вважати, що це повноцінне тренування на рельєф. Щоб добитися добрих результатів, необхідно чергувати діяльність. Наприклад, для силових тренувань виберіть непарні дні тижня, тобто понеділок, середу і п`ятницю, а по вівторках, четвергах і суботах виконуйте кардіо навантаження. Всі відомі бодібілдинг програми тренувань на рельєф включають в себе як силові, так і кардіо-вправи, так що не варто ними нехтувати. Три дні на тиждень вирушайте на годинну пробіжку - і тоді результат буде набагато краще, а також навантаження на ваш організм розподілиться рівномірно, і ви зможете одночасно піклуватися і про своє здоров`я. Якщо у вас є можливість, то один раз в тиждень можна відправлятися не на пробіжку, а в басейн - плавання також є вкрай корисним як в плані тренувань, так і в плані здоров`я.

Що таке тренування на рельєф?

Програма розписана, ви готові до того, щоб приступити до тренувань, але чи усвідомлюєте ви повністю, в чому суть такої тренування? Адже перед тим як переходити до практики, варто трохи вивчити теорію. А теорія така, що створення рельєфу складається з двох етапів, які тісно взаємопов`язані між собою. Перший етап - це набір безпосередньо м`язової маси. Ви робите силові вправи, через що ваші м`язи ростуть, але вони все ще не окреслені чітко. Для того щоб м`язова маса перетворилася в рельєф, вам необхідно вдатися до дієти, яка називається сушка. Її суть полягає в тому, що ви споживаєте низьковуглеводні і високобілкові продукти, скорочуєте споживання води і багато потієте. В результаті ваші м`язи починають набувати обрисів - саме так культуристи, яких ми бачимо на телебаченні, домагаються ефекту рельєфності м`язів.