Як зменшити обсяг рук після 40 років?

Відео: Пампинг тренування: збільшуємо обсяг рук на 4 см за 30 хвилин

Практично кожна жінка в певному віці стикається з повнотою рук. Виглядати вони починають неестетично і, звичайно, малопривлекательно для протилежної статі. Як знову привести в тонус м`язи і надати їм витончені, красиві форми? Для цього вам необхідні спеціальні вправи для зменшення обсягу рук. Але перш ніж почати їх виконання, уважно переглянете свій раціон харчування. Відмовтеся від жирів. Перейдіть на більш здорову їжу. Якщо ви вирішили дати серйозний «бій» зайвої ваги і хочете мати гарні руки, - починайте з дієти. Вам необхідно харчуватися 4 - 5 разів на день, але невеликими порціями. Не їжте солодке, борошняне, занадто гостре й солоне. Салатики, високобілкові продукти, фрукти (багаті вітамінами) - це те, що вам потрібно. Через деякий час ви відчуєте, що вже не так сильно прив`язані до їжі. Разом зі скороченням розмірів шлунка піде тяга поїсти на ніч або замахнутися на шматочок-другий висококалорійного тортика. Коли ваше харчування станеться режимним, можна переходити до виконання спеціальних силових вправ. Їм, звичайно, є альтернатива. "Як зменшити обсяг рук іншим способом?" - Запитаєте ви. Звичайно, можна продовжувати дотримуватися дієти, зайнятися особливим напрямком йоги, і тоді ваші м`язи теж прийдуть в тонус. Але цей процес займе у вас більше часу, ніж якби ви регулярно виконували показані в нашому матеріалі вправи.

Відео: Вправи для рук (без гантелей)

Про здоров`я і заняттях

Однак перш ніж виконувати Спортивні вправи для схуднення, проконсультуйтеся з лікарем. Чи не протипоказані вам навантаження? Зазвичай після 40 років, коли з`являються у жінок проблеми із зайвою вагою і мимоволі виникає питання «як зменшити обсяг рук», є і «болячки», які можуть ускладнювати ведення активного способу життя. Якщо ніяких обмежень в зв`язку з підвищеним артеріальним тиском або травмами хребта у вас немає, сміливо вирушайте в спортивний зал. В ідеалі виконувати слід все вправи в оснащеному фітнес-центрі під пильним оком досвідченого інструктора. Тоді ви зможете бути впевнені, що всі ваші зусилля через короткий час увінчаються успіхом. Якщо ж у вас немає можливості оплачувати зал і інструктора, то все можна виконувати в домашніх умовах. Але в цьому випадку слід звертати особливу увагу на техніку виконання вправ. Обзаведіться відповідними відео-уроками. Чим технічно точніше ви будете робити вправи, тим швидше відпаде питання про те, як зменшити обсяг рук, оскільки вони прийдуть в норму.

Відео: Відео відповідь: як зменшити руки?

техніка вправ

А тепер перейдемо безпосередньо до вправ. Для опрацювання задньої поверхні руки і усунення жирового запасу розверніться спиною до столу, прийміть упор руками і присідайте з допомогою рук, тобто, опускаючи і піднімаючи власну вагу. Ще дуже ефективно наступну вправу: розведіть руки в сторони, починайте робити ними махи, не піднімаючи високо плечей. Якщо при цьому зігнути руки в області ліктів і взяти напівкілограмові гантельки, то ефект від вправи значно посилиться. Дане заняття дуже благотворно позначається на внутрішній поверхні м`язів. І все ж найкращим засобом для вирішення питання про те, як зменшити обсяг рук, є віджимання. Опануйте їх, і ви через короткий проміжок часу помітите, який приголомшливий тонус набуває все ваше тіло.