Як накачати м`язи грудної клітки. Поради, вправи

Відео: Накачати грудні м`язи в домашніх умовах програма тренувань

Якщо ви думаєте, що думкою, як накачати м`язи грудної клітини задаються тільки чоловіки, то ви глибоко помиляєтеся. Будь-якій жінці вправи для грудних м`язів не тільки не зашкодять, але й допоможуть підтягнути грудну залозу, додадуть привабливі форми, трохи збільшать обсяг грудей за рахунок збільшення обсягу м`язів.

Грудні м`язи діляться на кілька груп, і кожну вправу для кожної групи потрібно виконувати послідовно, тренуючи кожну окремо. Крім фізичних занять, необхідно і здорове харчування на весь час тренувань, а в подальшому потрібно підтримувати досягнутий результат регулярними тренуваннями і збалансованим харчуванням.

як накачати м`язи грудної клітини? В принципі, це не так вже й складно. Потрібно виконувати вправи на верхню і нижню групу м`язів постійно, а не час від часу. Грудні м`язи, які знаходяться вгорі, складаються з внутрішніх м`язів і зовнішніх. Цей вид м`язів можна накачати за допомогою жиму лежачи. для зовнішніх м`язів руки на штанзі потрібно розставити максимально широко, а для внутрішніх, навпаки, відстань між долонями має бути не більше двадцяти сантиметрів.

Щоб накачати нижні м`язи, необхідно постійно, а краще щодня, віджиматися - чоловікам від статі, а жінкам від стіни. Також можна робити вправу на турніку, підтягуючись. Так можна трохи підтягнути жіночі груди після вагітності і грудного вигодовування і надати красиву форму чоловічий грудній клітці.

Вас цікавить, як швидко накачати м`язи грудної клітки? Просто виконуйте кожну вправу по кілька підходів щодня, і ви будете раді результату через деякий час. Якщо ви не хочете займатися в спортзалі або у вас не вистачає часу, то для домашніх тренувань вам знадобляться гантелі і еспандер, адже щоб мати гарне тіло, необов`язково займатися в спортзалі. Головне - терпіння, а будь-який спортивний інвентар можна замінити предметами домашнього вжитку.

Відео: 3 КРАЩИХ Вправи для ГРУДНИХ м`язів! як підкреслити НИЗ ГРУДНОЙ М`ЯЗА! від Єгор Рубанов

Після того як ви дізналися в теорії, як накачати м`язи грудної клітки, вам всього лише необхідно правильно і рівномірно виконувати вправи. За одне заняття спортом ви повинні встигнути опрацювати всі групи м`язів, якщо, звичайно, ви хочете досягти радующего вас результату максимально швидко.

Відео: Качаємо груди. Вправи для зміцнення грудних м`язів [Workout | Будь у формі]

Вправи, необхідні, щоб швидко накачати грудні м`язи:

1) Підтягування. Під час вправи руки повинні знаходитися на ширині плечей. Виконайте десять разів. З кожним тижнем кількість вправ збільшуйте на п`ять раз.

2) Віджимання. Руки в той час, поки ви виконуєте вправи, повинні знаходитися трохи вище ключиці. Виконайте десять разів.

3) Коли ви виконуєте вправи на будь-які з груп м`язів грудної клітки, пам`ятайте, розтискати руки потрібно в два рази швидше, ніж стискати їх.

4) Віджимання потрібно робити таким чином, щоб ноги знаходилися вище голови.

5) Під час всіх вправ необхідно стежити за диханням.

Відео: Як накачати грудні м`язи з гантелями будинку!

6) Пам`ятайте, що м`язам потрібно відпочивати. Якщо заняття щодня викликають біль, то краще за все тренуватися не частіше трьох разів на тиждень.

Щоб після того як жінка народила дитинку і відгодувала його грудьми, груди залишилася привабливою, потрібно стежити за нею якомога ретельніше, а саме: виконувати вправи, використовувати креми і гелі для шкіри грудей і носити підтягують бюстгальтери.

Важливою складовою будь-яких тренувань є правильне збалансоване харчування. Необхідно споживати сир, горіхи і яйця, м`ясо, фрукти і різні види каш. Крім правильно підібраного раціону, потрібно більше гуляти на свіжому повітрі, і тоді вам не доведеться шукати інформацію, як накачати м`язи грудної клітки. Адже завдяки простим тренувань і здорового харчування ваше тіло буде виглядати підтягнутим, здоровим і привабливим.