Ефективні вправи для фітболу для схуднення
Відео: Фітнес з фітболом для схуднення
Напевно більшість з вас коли-небудь чули про фитболе - великому м`ячі для занять фітнесом. Цей снаряд був винайдений Сюзан Кляйнфогельбах, відомим швейцарським фізіотерапевтом. Спочатку його застосовували для реабілітації хворих з травмами хребта і центральної нервової системи. Зараз фітбол дуже популярний в фітнес-центах. Інструктори стверджують, що цей снаряд допомагає не тільки скинути зайву вагу і підкачати м`язи проблемних зон, а й зміцнити хребет, поліпшити загальне самопочуття. Пружний плоский живіт, підтягнуті сідниці, правильна постава - все це можуть зробити вправи для фітболу. Для схуднення необхідно займатися щодня. Давайте спробуємо з`ясувати, чи правда це. Стаття присвячена цій темі.
Плюси занять з фітболом
Перш ніж ми наведемо приклади вправ з м`ячем, слід розповісти про те, що нам можуть дати ці заняття. Отже, результати постійних тренувань з фітболом - це:
• хороша постава. Виконуючи вправи на даному снаряді, ви намагаєтеся утримувати своє тіло в певному положенні. А це, в свою чергу, залучає до роботи різні групи м`язів, в тому числі і м`язи спини;
• плоский живіт. Цього ефекту ви досягнете дуже швидко, якщо будете виконувати вправи для фітболу. Для схуднення займайтеся щодня;
• хороший м`язовий тонус і витривалість. Регулярні навантаження дозволяють розвинути силу і стійкість;
• гнучкість тіла. Даний комплекс вправ - відмінна розтяжка, яка допомагає нам стати пластичнее;
• стрункість. При заняттях посилюється процес спалювання калорій, звідси і результат у вигляді втрачених зайвих кілограмів.
Вправи для сідниць на фитболе
Відео: Пілатес вправи з м`ячем (фітбол) для схуднення. СУПЕР ФІТНЕС ВІДЕО УРОК!
Для того щоб ваші сідниці були пружними і красивими, виконуйте наступне:
- Встаньте прямо під стіною і зежміте м`яч між нею і спиною. Повільно виконуйте присідання, намагаючись перекочувати снаряд слідом за собою. Повторити 15-20 разів.
- Ляжте на спину, ноги покладіть на фітбол, підійміть стегна і сідниці вгору, намагаючись їх напружувати. Повторити 15-20 разів.
Робимо руки красивими
Вправи для фітболу для схуднення ефективні і для зміцнення м`язів рук:
- Покладіть ноги на м`яч, руки повинні бути на підлозі. Робіть віджимання 10-15 разів.
- Ставимо снаряд біля стіни, сідаємо на нього, випрямляючи ноги. Потім відриваємо сідниці від нього, спираючись на руки, повертаємося у вихідну позицію. Повторити 10-15 разів.
качаємо прес
Комплекс вправ з фітболом обов`язково включає в себе наступні вправи для м`язів живота:
- Лягти спиною на підлогу, ноги покласти на м`яч, руки за головою. Піднімати тіло до ніг і опускати його. Повторити 15-20 разів.
- Сісти на снаряд, руки за головою. Відхилити корпус назад якомога далі. Повернутися у вихідну позицію.
Ось такі нескладні вправи для фітболу. Для схуднення їх потрібно виконувати постійно, краще щодня. Ви помітите, як швидко йдуть ваші зайві сантиметри на талії, стегнах і животі, відчуєте, як зміцнилися м`язи спини і вона перестала боліти. А ще один ефект від подібних занять - це хороше самопочуття і прекрасний на будову на цілий день. Виконуйте їх з фітболом і будьте здорові!
