Пуловери з гантелями - відмінні вправи
Якщо вам набридло день у день повторювати одні й ті ж вправи, то вам дійсно потрібно урізноманітнити процес. Адже якщо вправи перестануть приносити вам задоволення, то і їх ефективність впаде. Тому вкрай важливо вчасно підібрати потрібне вправу, і пуловери з гантелями будуть відмінним варіантом.
Відео: пуловер з гантелями! Денис Борисов. (Good simulator)
Що знадобиться?
Пуловери з гантелями неможливо виконати без додаткового спорядження. 
В першу чергу вам, природно, знадобляться самі гантелі. Для початку беріть не найбільшу вагу, так як вправу дійсно складне і вимагає хорошої підготовки. Новачкам не рекомендується включати його в свої програми. Але для того щоб зробити пуловер з гантелей лежачи, вам потрібно придбати ще й лавку для вправ. Ви також можете обійтися підручними засобами на зразок стільця або інших меблів, але лава хороша тим, що на ній можна регулювати висоту, так що вона допоможе вам у виконанні інших вправ.
Відео: Пуловер з гантелей лежачи: техніка виконання
суть вправи
Якщо ви зібралися додати пуловери з гантелями в свою програму, то вам спершу потрібно ознайомитися з тим, як це вправа виконується. 
Вам необхідно лягти перпендикулярно лаві так, щоб ваші плечі розташовувалися на ній. Тулуб має бути паралельно підлозі, ноги зігнуті в колінах. В руки візьміть заздалегідь підготовлений снаряд і починайте виконувати пуловер з гантелей: підніміть гантель, яку затиснете в обох руках, вертикально. Після цього починайте опускати руки з гантелей назад до тих пір, поки не відчуєте, що далі опускати не можете. Підніміть руки і поверніться у вихідне положення, після невеликої перерви продовжите виконання вправи. Прагніть до того, щоб перерви були якомога коротше, а руки опускалися якнайнижче. Дана вправа дозволить вам працювати відразу над декількома групами м`язів, при цьому дозволяючи робити розтяжку. В першу чергу навантажуються м`язи грудей, а також м`язи спини. Крім того, дана вправа дозволяє накачати трицепси, а для того щоб ця група м`язів навантажує ще сильніше, можете затримувати гантель в нижньому положенні або ж злегка її піднімати і опускати деякий час.
різновиди вправи
Пуловери з гантелями не існує в єдиній версії, у них є різновиди, які, правда, відрізняються в основному тільки використовуваними снарядами. 
Часто замість гантелі використовується штанга, що дозволяє контролювати вагу більш точно. Але штанга є більш важким снарядом, так що до його використання можуть вдаватися лише підготовлені спортсмени, даний вид вправи протипоказаний новачкам. Якщо ж ви тривалий час займалися з одного гантеллю і розумієте, що вам цього мало, то можете подвоїти вагу, взявши в кожну руку по гантелі. Але тут важливо враховувати всі нюанси, щоб отримати від вправи максимальний ефект. Руки необхідно тримати долонями один до одного, щоб вага розподілялася рівномірно. Ви можете навіть притиснути руки, коли будете починати займатися з двома гантелями, але з часом починайте розводити їх так, щоб вони не стикалися, тоді пуловери будуть приносити більше користі.
