Жінкам - вправи для збільшення грудних м`язів

Відео: Як підтягнути Груди! Вправи для М`язів Груди. Олена Яшкова

Яка дівчина не хотіла б мати ідеальні груди? Досягти еталон жіночої краси зможуть допомогти спеціальні вправи для збільшення грудних м`язів. Ідеал, до якого прагнуть всі дівчата - пишна жіночі груди, буде набагато доступніше, якщо накачати м`язи, які є основою красивих грудей і надають їй гарну форму.

Багато дівчат хочуть збільшити розмір своїх грудей, але більша їх частина не знає, як це зробити. Звичайно, завдяки пластичній хірургії будь-які вади зовнішності не є проблемою, і в даний час можна виліпити зі свого тіла все що завгодно. Того ж результату можна домогтися за допомогою вправ для красивих грудей. Тепер залишилося тільки відкрити секрет - як підкачати грудні м`язи.

Даний комплекс вправ спрямований на те, щоб задіяти м`язи грудної клітки. Якщо ви будете регулярно включати їх в роботу, грудні м`язи будуть зміцнюватися, в результаті чого ви отримаєте більш округлий і пружний бюст. Не варто забувати, що перед будь-фізичним навантаженням потрібно зробити розминку і тільки потім переходити до вправ. Дані вправи для збільшення грудних м`язів слід виконувати два - три рази за тиждень.

Накачати м`язи грудної клітини можна за допомогою наступних нескладних, доступних вправ:

1. Віджимання від підлоги. Ця вправа виконується на початку виконання комплексу. Для його виконання вам необхідно лягти на живіт, спертися руками об підлогу, ноги скласти разом. Робимо віджимання приблизно 15-20 разів. Дана вправа є базовим і сприяє ефективному зміцненню м`язів грудей.

2. Вправи для збільшення грудних м`язів зі стільцем робляться відразу після попереднього. Вправа робиться по шість разів на три підходи. Для виконання вправи необхідно притулитися до спинки стільця спиною, при цьому витягуючи ноги під кутом у сорок п`ять градусів. Після чого опускаємо повільно тулуб вниз і піднімаємося в початкове положення. За допомогою стільця також можна робити нахили: сідаємо на стілець - спина рівна, руки зафіксовані на стегнах і здійснюємо повороти тулуба в різні боки. Ця вправа виконується по 15 разів в три підходи.

3. Гантелі. Вправи для збільшення грудних м`язів з гантелями є найефективнішими. Беремо в руки по гантелі (для початку не перестарайтеся з вагою) і виконуємо руками розмашисті руху. Гарного результату допомагає домогтися жим гантелей від себе, для чого лягаємо на підлогу, на спину, і опускаємо - піднімаємо гантелі перед собою. Виконуємо дану вправу по вісім разів, в три підходи. Також дуже ефективно вправу з гантелями, яке виконується на стільці: взявши в руки гантелі, витягуємо їх перед собою і розводимо їх в різні боки, як можна ширше. І робимо дану вправу за два підходи по дванадцять разів на кожному.

4. Закінчуємо комплекс вправою біля стіни. Ставши щільно до стіни, притискаємося до неї спиною, стуляємо з великою силою перед грудьми руки, і при цьому якомога сильніше напружуємо грудні м`язи. Рахуємо до десяти, опускаємо руки. Дана вправа робиться до тих пір, поки ви не перестанете відчувати грудні м`язи.

Відео: Як накачати груди дівчині будинку. За 10 хвилин в день

У даній статті перераховані основні, базові вправи для збільшення грудних м`язів, які допоможуть вам створити красиву груди. Якщо у вас після виконання даного комплексу починає боліти тіло, це означає, що зроблені вправи сприятливо впливають на ваші м`язи. Проте, заняття слід починати з малих навантажень, так як в нашому випадку важливий результат, а не кількість, і непосильні навантаження мало того, що не принесуть ніякої користі, вони тільки нашкодять. Вправи виконуються без різких рухів, плавно. Не варто забувати, що для зростання м`язової маси потрібен певний час, і не варто квапити події. Сподіваюся, в даній статті ви знайдете у собі корисну інформацію про те, як підкачати грудні м`язи, але прошу не забувати: досягти гарного результату можна лише через довгі тренування, які виконуються строго в певні дні. При виконанні всіх вищеперелічених умов через певний час груди підтягнеться і стане помітно красивіше.