Легкі вправи для живота і боків.
Відео: Супер Вправи для Живота і Боков. Олена Силка
Зовсім не важливо, чи худенька ви жінка або з пишними формами, талія у вас обов`язково повинна бути красивою і привабливою. Для того щоб піклуватися про вашу талії і сідницях, вам необхідно виконувати ряд вправ, які повинні бути спрямовані на коригування вашої талії і скидання зайвої ваги. Так що, якщо ви не хочете, щоб вона постійно ховалася під великими складками вашого одягу, то потрібно якомога частіше і протягом довгого періоду часу дотримуватися дієти і виконувати спеціальні вправи.
В основному за розміри і форму талії відповідає відділ великого сідничного м`язи людини. Ця м`яз вважається однією з найбільш сильних у всьому людському організмі. Крім того, сідниці виконують одну з найголовніших функцій в організмі людини - розпрямлення стегна при ходьбі або вставанні з предмета. Так що якщо у вас виникають проблеми з швидким вставанням зі стільця або підніманням на потрібний поверх по сходах, то це означає, що ваша сідничний м`яз дуже слабка і потребує великої уваги. Якщо ваші сідниці стануть занадто слабкими, то таз висуватиметься вперед, і з`явиться небезпека виникнення захворювань в крижовому відділі хребта.
Основна проблема всіх тих, що худнуть людей в тому, що найчастіше людям просто ніколи або не дуже хочеться йти з ранку або ввечері в спортзал на тренування. А саме регулярність вправи для живота і талії допоможуть швидко позбавитися від зайвої ваги і повернути собі привабливу фігуру. Але для тих, хто просто фізично не встигає піти в спортзал на тренування, де тренер покаже ефективні вправи для живота, в цій статті представлений невеликий список вправ. Тут зібрані вправи для живота і боків, які допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів. причому дані вправи для живота і боків можна робити в домашніх умовах.
Саме тому, для того щоб приступити до виконання вправ вам необхідно добре розім`ятися, а також виконувати кілька порад під час тренування. Так що перш ніж приступити до фітнес - вправ постарайтеся правильно виконувати лише кілька порад для оптимальної тренування:
1) При виконанні вправ на прес і будра намагайтеся більше напружуватися. Перед тим, як ви почнете вправу, постарайтеся напружити м`язи живота, таза і сідниць. При цьому ви збережете свої суглоби завжди здоровими, а м`язи будуть тренуватися ще інтенсивніше.
2) Завжди намагайтеся тримати таз паралельно вашому підлозі. Якщо ви почнете піднімати одну його сторону вище, ніж іншу, то ваша тренування м`язів буде нерівномірною, і загальний результат виконання вправ пропаде. Саме тому, дивіться, щоб ваші сідниці завжди залишалися на одній лінії.
3) Ніколи не піднімайте або опускайте таз різко. Всі фітнес - вправи необхідно виконувати повільно, а також намагатися здійснювати плавні переходи від однієї вправи до іншої.
4) Намагайтеся дихати правильно. При напрузі ваших м`язів необхідно видихнути повітря, а при розслабленні його вдихнути. Тільки так ви зможете отримати достатню кількість кисню, який буде допомагати рости вашим м`язам.
Відео: Як прибрати жир з живота, всього за тиждень
Вправа 1.
Треба встати рівно, і розмістити ноги на ширині плечей. Після цього кладемо руки на вашу талію і переміщаємо плечі поперемінно вправо і вліво. Найголовніше постарайтеся не забути разом з плечима, підтягувати рівний корпус. Після одного повороту обов`язково відновлюйте своє початкове положення тіла, але ваші стегна повинні залишатися нерухомими. Для кожної зі сторін вправи для живота і боків повторюється 10-15 разів.
Вправа 2.
Дана вправа для живота і боків дозволить підняти тонус даної групи м`язів, а також підтягнути сідниці і стегна. Для початку ноги необхідно розставить якомога ширше, і потім з прямою спиною згинати коліна, уявляючи, що ви зараз повинні сісти на стілець. Після того, як корпус опущений потрібно на кілька секунд зависнути в такому положення, після чого повернутися в початкове положення. Причому, намагайтеся присідати якомога нижче, а руки залишати прямо над головою. В цілому у вас повинно вийти 10-15 заходів для даної вправи для живота і боків.
