Які потрібно робити вправи, щоб схуднути? Кардіо і трохи сили

За статистикою 95% спроб схуднути закінчуються невдачею. Вся справа в тому, що в гонці за фігурою багато ігнорують прості правила. Задають питання «Які потрібно робити вправи, щоб схуднути?» Замість роботи над звичками харчування. Втім, бажаючі зменшити свою вагу можуть досягти мети, якщо будуть використовувати комплексний підхід: тобто навантажувати себе силовими вправами, кардіо і не забувати про дієту. Причому харчування тут найважливіше: пропуск одного тренування не може сильно уповільнити схуднення, а ось один день переїдання може зажадати 3-7 напівголодних днів для ліквідації наслідків безвідповідального харчової поведінки.

Відео: 9 Кращих Вправ для схуднення. Олена Силка.

Обережно з силою

Отже, які потрібно робити вправи, щоб схуднути? Вже скільки разів твердили світу, що локально схуднути майже неможливо, але все одно бажаючі покачати косі м`язи живота знаходяться в кожному залі. І тренажер для відомості-розведення ніг не варто без роботи. А даремно, якщо у вас чуйні м`язи, то від таких вправ ви стрімко наберете обсяг в талії і під шаром жиру на внутрішній поверхні стегон утворюються потужні м`язи. Якщо ж ваші м`язи нечуйними, ви проблем мати не будете, але і похудательной ефекту вам не бачити. Словом, не витрачайте час на марне, краще дайте навантаження на руки, ноги, спину і прес. Красиві рельєфні руки у жінок - предмет особливої уваги чоловіків. Такий, як величезні бодібілдери або дівчинки з плакатів, ви не станете - ці дівчатка не зовсім дівчинки, вони їдять чоловічі гормони, що створюють фон аналогічно гормонального фону чоловіки. Так що від одних тільки тренувань м`язи не виростуть, тим більше, нечуйними. А ось красивими стати можуть.

Відео: Ульотне кардіо! 2 жиросжигающих тренування від Кістки Бублікова.

Тренування для серця

Які вправи допоможуть схуднути? В першу чергу, орієнтовані на навантаження серця. Ви чули, що силові вправи вимагають більше енергії. Чому ж на питання про те, які вправи потрібні, щоб схуднути, я відповідаю: «кардіо»? Незважаючи на енерговитратних силових, людина не може їх виконувати досить довго для похудательной ефекту. Крім того, під час силового тренування організм користується переважно глюкозою крові. Це означає, що якщо ви прийшли в зал голодної, нормально позайматися ви не зможете - будете халтурити і виконувати завдання неправильно технічно для полегшення собі навантаження. А худне людина завжди недоїдає. Кардіо, вони ж аеробні вправи, переносяться порівняно непогано навіть натщесерце і забезпечують максимальний витрата жиру.

Відео: 6 вправ для схуднення в домашніх умовах - вправи для спалювання жирів будинку

Домашня альтернатива

Відео: Тренування 1 для схуднення і створення рельєфу ніг / кардіо + сила = результат

Які потрібно робити вправи, щоб схуднути? Аеробні! Необов`язково біг, ходьба або лижі. Це можуть бути стрибки під DVD c аеробних комплексом. Тільки запам`ятайте - тренування повинна бути досить довгою. У сумі за день потрібно не менше 40 хвилин цієї роботи (розминка не рахується). Зазвичай на відео всі працюють аеробно протягом двадцяти хвилин. Тобто, якщо ви не хочете платити за зал, а погода «нельотна», попрацюйте перед телевізором або монітором комп`ютера.

Які потрібно робити вправи, щоб схуднути? Аеробні і трохи силових, для того, щоб зберегти свою м`язову масу. І не дуже старайтеся з останніми - вони сильно розпалюють апетит, тому що цукор в крові від них знижується, і ваше тіло намагається змусити вас є.