Вправи для талії - ефективний спосіб зменшити її обсяг
У всі часи тонка талія визнавалася символом краси і жіночності. Змінювалися часи, а з ними вимоги до жіночої фігури, але до тонкої талії прагнули жінки всіх часів і народів. Сьогодні вчені довели: з її обсягом пов`язана не тільки естетична краса але і стан здоров`я. Саме тому не слід вважати, що тонка талія - доля молодості. Різні вправи для талії здатні допомогти позбавиться від жирових відкладень, підкачати м`язи і мати тонку талію в будь-якому віці.
Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах і стегнах (Ляшках). Як швидко схуднути вдома.
В даний час дієтологи пропонують безліч дієт «для талії», але без спеціальних вправ неможливо утримати талію в потрібних розмірах. Адже анатомічна будова черевних м`язів досить складне, і як будь-які м`язи вони здатні розтягуватися і втрачати тонус. Тому дієти потрібні виключно від позбавлення від зайвого жиру. А вправи для преса і талії допоможуть зміцнити м`язи живота і спини і придбати жіночні форми тіла. Але слід пам`ятати, що вони є дієвими тільки після позбавлення від жирових складок на животі.
Вправи для талії, які включають в себе аеробіка і фітнес, найбільш ефективні, особливо на початковій стадії занять. Під час тренування збільшується витрата енергії організмом, спалюються зайві калорії і працюють всі основні м`язи черевної порожнини. Слід знати про те, що черевний прес складається з чотирьох основних м`язів: поперечної, прямий, зовнішньої косою і внутрішньої косою. Вправи для талії розроблені таким чином, що всі вони працюють синхронно з м`язами спини, тільки в цьому можливо досягти бажаного результату за короткий час. Ще однією умовою ефективності їх є регулярність і якість виконання.
Відео: Топ 5 вправ які допомагають прибрати живіт швидко
Вправи для талії необхідно робити кожен день не менше 20 хвилин, тільки в цьому випадку вже через місяць ви побачите позитивні зміни в цій галузі. Особливо популярним є простою комплекс, що складається з таких вправ:
Відео: Ефективні вправи для схуднення стегон і сідниць
- Тримаємо градус. Для його виконання необхідно лягти на підлогу, руки покласти за голову. Потім слід повільно піднятися, витягаючи руки вперед до досягнення 45 ° між попереком і підлогою. аналогічно можна піднімати ноги, утворюючи 45 ° кут з підлогою. Слід повторювати 20 разів ці вправи. На талію вони будуть діяти позитивно, зміцнюючи поперечну м`яз черевного преса.
- геть зайва вага. Для цієї вправи використовуйте еспандер, закріпивши його на стіні. Тримаючись за інший кінець рукою, виконуйте повороти вліво і вправо до виникнення почуття втоми і напруги в бічних м`язах черевного преса.
- Чарівна важка книга. Поклавши важку книгу на живіт, виконуйте вдихи і видихи, використовуючи при цьому м`язи живота.
- Присідання без ліні. Для формування талії вони дуже корисні, як вправи для пресу і талії, але тільки присідати потрібно не менше 100 разів на день. Відчувши дискомфорт і втому, не слід зупинятися, адже біль піде разом із зайвими кілограмами.
Обертання тулубом в різні боки також сприяє зміцненню м`язів талії, причому обов`язково необхідно стежити, щоб таз залишався в статичному положенні. Для збільшення навантаження можна використовувати гімнастичний обруч, виконуючи обертальні вправи. На талію вони надають посилене навантаження, примушуючи працювати всі м`язи черевного преса і спини. Крім того він буде сприяти розвитку позитивної звички тримати живіт постійно втягнутим.
Відео: Вакуум / Прибрати випирає живіт / Як зробити обсяг талії менше?
Існує багато комплексів вправ, які сприяють формуванню тонкої талії, при їх виконанні слід регулярно збільшувати навантаження і вводити нові вправи. Адже м`язи можуть застосовуватися до певних постійних навантажень, і ефективність занять може зменшитися.
