Вправа для боків: швидко і ефективно
Відео: Як швидко прибрати живіт! Вправи фітнес для дома!
Відео: Анна Цукур. Прибрати боки швидко і ефективно.
Кажуть, що навіть найпростіше вправу для боків, якщо виконувати його регулярно, здатне зробити талію тонше. А чи не про це мріє кожна жінка? У будь-якому віці фігура була і залишається чи не головним критерієм краси і привабливості. Мати підтягнуті і стрункі форми не стільки модно, скільки корисно для здоров`я. Ця стаття присвячена тим, хто не знає, як позбутися боків. Вправи, які будуть описані нижче, під силу зробити жінці будь-якої статури і віку. Головне в них - бажання і регулярність виконання. Тільки в цьому випадку ефективні вправи для схуднення боків принесуть бажані результати і приберуть ненависні сантиметри.
- Почати можна з простих нахилів в сторони стоячи. Спочатку поклавши руки на талію, потім витягнувши їх прямими уздовж вух, а самі просунуті спортсмени можуть виконувати цю вправу для боків з гантелями. Зробіть рівну кількість нахилів в кожну сторону, поки не відчуєте біль у м`язах.
- Якщо у вас вдома є обруч, то він стане вашим кращим другом в боротьбі із зайвими сантиметрами на боках. Крутити його потрібно інтенсивно, не менше 15 хвилин в кожну сторону. Швидше за все допоможе зробити талію тонкою хула хуп. Підбирати його вага слід, виходячи з вашої фізичної підготовки. якщо на тілі з`являються синці, то крутити обруч слід в светрі.
- Ляжте на підлогу, поверніться на бік, підіпріть голову однією рукою, а іншу витягніть уздовж тулуба. У такому положенні постарайтеся якомога вище підняти верхню ногу, при цьому сильно затискаючи прес. Повторіть так 20 разів і зробіть це ж вправу для боків на іншу сторону. Для тих, у кого сильний прес, можна ускладнити завдання - спробуйте піднімати вгору обидві ноги. Це набагато складніше, але і в два рази ефективніше.
- Там же, лежачи на підлозі, обіпріться на лікоть нижньої руки і підніміть таз. Повторюйте такі погойдують, не менше 30 разів на кожен бік. Для самих просунутих - спирайтеся на випрямлену руку і намагайтеся опустити стегно якомога нижче. Після виконання вправи затримайтеся вгорі на 10 секунд і плавно опустіться вниз.
- Мабуть, найпростіше вправу для боків, але не менш ефективне, ніж всі інші - це млин. Пам`ятайте, ще в школі ми його робили на розминці? Для цього поставте ноги трохи ширше плечей, нахиліться, опустіть руки вниз і починайте прикладати їх поперемінно до протилежної нозі. Амплітуда повинна бути широкою, а тривалість - не менше двох хвилин.
- Добре позбавляють від боків і ті вправи, які спрямовані на поперечні м`язи преса. До них можна віднести прокачування преса в положенні лежачи з поворотами в сторони при підйомі тулуба.
Займаючись регулярно (хоча б через день) і віддаючи всі свої сили при виконанні вправ, ви зможете за короткий проміжок часу позбутися «рятувального кола» навколо вашого живота і зменшити обсяг талії. Процес піде швидше, якщо при цьому ви будете правильно харчуватися і стежити за споживаними калоріями. Худніть на здоров`я!
