Як виконувати вправи для розтяжки основних м`язів тіла
Відео: Вправи на розтяжку після тренування [Спортивний Бро]
При щоденному виконанні монотонної роботи тіло людини тривалий час знаходиться в фіксованому положенні. В результаті м`язи зміщуються і набувають певну форму. Поступово тіло пристосовується до одноманітним навантажень і полегшує для себе виконання того чи іншого завдання. Вправи для розтяжки застосовуються для того, щоб привести в первинний стан м`язи тіла. Основне завдання - розслабити і розтягнути забиті монотонними рухами м`язи. Усе вправи на розтяжку м`язів повинні виконуватися регулярно в повільному темпі з невеликою кількістю повторів.
Якщо людина веде малорухливий спосіб життя, йому вкрай необхідно зміцнювати м`язи спини хоча б кілька разів на тиждень. Найефективніше вправи для розтяжки - вис на поперечної. Ширина хвата залежить від Ваших переваг. У цій вправі задіяні м`язові групи рук, преса і спини. Необхідно схопитися за перекладину, ноги випрямити або зігнути в колінах. Чи не виконуючи ніяких розгойдування або рухів, повисіти кілька хвилин. У цей час збільшується навантаження на хребет і одночасно розслаблюються і розтягуються м`язи. Виконуючи стоячи пружинисті нахили тулуба вправо і вліво, людина розтягує не тільки мускулатуру косих м`язів корпусу, а й підтягує м`язи спини. Після тренування настає полегшення в спині - і проходять неприємні відчуття.
Наступне вправи для розтяжки - скручування корпусу. Сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах. Виробляємо повільний поворот корпусу вліво на максимально допустиме положення, намагаючись дістати віддалений предмет. При цьому ноги повинні бути нерухомими. У цій вправі працюють бічні косі м`язи і внутрішня поверхня стегна.
вправи для розтяжки ніг виконуються сидячи на підлозі. Тут існує кілька варіацій.
Витягнувши ноги вперед, 
виробляти плавні нахили тулуба, намагаючись дотягтися до кінчиків пальців ніг.
Сидячи в позиції йога (п`яти стикаються, коліна розлучаються убік) і тримаючись руками на пальці ніг, необхідно тягнути ступні до корпусу.
Випрямивши одну ногу вперед, а іншу зігнувши в коліні і звернув назад, робити по черзі нахили корпусу то до однієї ноги, то до іншої.
А в наступній вправі розтягнуться м`язи стегон, сідниць, литок. Стоячи прямо, людина виконує почергові випади вперед або в сторони. При цьому нога, яка буде знаходитися позаду або в стороні, повинна бути абсолютно прямій.
Вправи для розтяжки пальців рук допомагають зняти втому кистей, поліпшити їх працездатність і зовнішню форму. Кожна дія виконується по 15-25 разів в положенні сидячи, лежачи або стоячи:
сильно стискати пальці в кулак і розтискати;
згинати вниз і розгинати вгору кисті рук;
обертати по колу кисть з зімкнутими пальцями;
Відео: Основні вправи на розтяжку. Підготовка м`язів до шпагату.
виробляти кругові рухи великим пальцем, при цьому інші повинні бути випрямлені;
почергове згинання та розгинання фаланг всіх пальців;
поклавши кисть на стіл, іншою рукою по черзі піднімати кожен палець вгору;
почергове розтягування пальцями лівої руки кожного пальця правої руки;
Відео: Розтяжка для початківців. Фітнес будинку.
зімкнути кулак і по черзі відгинати кожен палець, потім зробити зворотну дію - по черзі зігнути кожен палець.
