Як випрямити хребет легко і ефективно
Відео: Вправи для хребта. Вправи для правильної постави. Вправи для зміцнення спини
Кожна людина при народженні має правильну конфігурацію хребта. Виняток можуть становити лише люди, у яких відбулося неправильний розвиток в утробі матері. Згодом у зв`язку з неправильним сидінням за партою, комп`ютером і рядом інших причин у дітей відбувається викривлення хребетного стовпа. Цю ситуацію можна виправити в будь-якому віці. Розглянемо, як випрямити хребет, не вдаючись до складних маніпуляцій.
Відео: Комплекс вправ для хребта в домашніх умовах
Спати краще всього на твердій постелі. Поверхня матраца повинна бути рівною. Уникайте пружинних ліжок, вони дають більше навантаження на хребет. Навіть якщо він у вас ідеально рівний, поступово такі матраци забезпечать вам викривлення. А тверда поверхня ліжку допоможе рівномірно розподілити навантаження по хребцях і дасть спині при цьому відпочити.
Як випрямити хребет найпростіше? Кращим коректором для спини буде вашу увагу. Якщо ви періодично будете поправляти себе, випростатися в хребті і тягнути при цьому верхівку вгору, то поступово ваша спина звикне до такого стану. Воно стане природним для вас, і не буде вимагати посиленої уваги.
Купіть собі тверду подушку в формі валика. Хребці на ній розташовуються найприродніше для себе. Валик знаходиться зазвичай на рівні 3 - 4 шийного хребця. Це дозволить уникнути в наслідок серйозних хвороб носа, вух, очей, а також головних болів.
Як витягнути хребет за допомогою вправ? Одним з найбільш ефективних з них є «золота рибка». Для його виконання необхідно лягти спиною на рівну поверхню, витягнути руки за головою, шкарпетки ніг спрямувати в свою сторону. Потім повільно починайте рухати спочатку ногами з боку в бік, як рухається хвіст у риби. Вібрація поступово перейде на стегна, поперек, а потім і на весь тулуб і руки. Досить виконувати цю вправу 2 - 3 хвилини в день, щоб поступово хребет став випрямлятися.
Як лікувати викривлення хребта? У цьому вам допоможуть вправи з йоги. Сядьте в позу «напівлотоса» (по-турецьки), руки заведіть за спину, пальці з`єднайте. Зробіть вдих і потягніться потилицею вгору. При видиху нахиліть підборіддя до грудей. І повільно, розкриваючи кожен хребець, скручується вперед. Спина ваша повільно буде вигинатися вгору, а верхівка тягнутися ближче до підлоги. При повному скручивании розслабтеся і перебувайте в такому положенні приблизно 1 хвилину. На вдиху також повільно випрямляйтеся.
Покладіть долоні на коліна, підборіддя тримайте біля грудей. На вдиху подайте вперед живіт і груди, прогніться в хребті тепер в іншу сторону. Положення також тримайте 1 хвилину. З видихом повільно поверніться назад.
Розглядаємо наступну вправу, яке допоможе вам навчитися, як випрямити хребет. Покладіть ліву руку на праве коліно, вгору підійміть іншу долоню. З вдихом спочатку потягніться хребтом вгору, потім з видихом нахиліться точно вліво. При повному прогині повністю розслабтеся. Через хвилину зробіть вдих і підніміться. Поміняйте долоні місцями і повторіть нахил в іншу сторону.
Сядьте, ліву ногу витягніть перед собою, праве коліно зігніть, стегно покладіть зовнішньою стороною на підлогу, п`яту розмістіть в області паху. Ліву долоню опустіть на праве коліно, праву руку витягніть на рівні грудей. Поглядом «зачепитеся» за пальчики і з вдихом починайте заводити руку за спину, повертатися всім корпусом по осі хребта, стежачи за долонею. Коли повністю скрутити в кожному хребці, опустіть праву долоню на підлогу, поглядом намагайтеся дивитися за плече. Слідкуйте за хребтом, він повинен бути витягнутий по вертикалі. Через пару хвилин підніміть праву долоню над підлогою, дивіться на пальці і з видихом повільно розкручується.
Ми розглянули, як випрямити хребет. Дотримуючись всіх вище наведені правила, ви легко зможете позбутися від болю в спині і скоректуєте правильну поставу.
