Як качати трицепс без особливих труднощів
Відео: Сократ. Життя та творчість
Кожен початківець атлет має бажання гармонійно накачати всі м`язи свого тіла, виглядати справжнім бідібілдером. Зокрема, таких хлопців цікавить і як качати трицепс будинку, адже руки, а точніше їх рельєфна мускулатура, явно привертають увагу оточуючих.
Не дарма в голлівудських, так і наших вітчизняних художніх фільмах і серіалах, круті хлопці періодично недбало грає м`язами рук. Як качати трицепс без особливих труднощів, чи дійсно ця процедура не являє собою чогось надважкі? Мускулатуру рук, трицепси накачати зовсім не складно, займаючись гармонійним розвитком всіх м`язів даної групи, до якої також входять передпліччя, біцепси.
Тренуючи м`язи верхньої і нижньої частини тіла, атлет повинен розуміти, що руки у виконанні таких вправ беруть активну участь, отже, і трицепс гойдається. Як качати трицепс без особливих труднощів можна дізнатися з наведеної нижче інформації. Практикуючи пропоновані вправи, ви помітите, що не тільки трицепси, але і всі м`язи даної групи, набувають рельєфність, додають в обсязі і стають сильнішими.
Як качати трицепс, виконуючи віджимання від підлоги. Для того щоб робити цю вправу практично в будь-яких умовах, вам не знадобляться спеціальні спортивні снаряди. звичайні віджимання від підлоги допоможуть вам накачати не тільки трицепс, але біцепс і груди.
При цьому ви можете ставити руки якомога ширше або, навпаки, поряд одну з іншого. Також долоні рук при виконанні цієї вправи можна і потрібно періодично розгортати таким чином, щоб кінчики пальців виявилися навпроти один одного.
Як качати трицепс на турніку. турнік у багатьох атлетів є прямо в будинку, а якщо немає, то його можна знайти якщо не в вашому, то в одному з сусідніх дворів. Підтягування на турніку з звичайним хватом добре розвивають всі м`язи рук, зокрема, трицепс. Підтягування зі зворотним хватом більше задіють і качають біцепс.
Якщо турнік поки не знайшли, то, що поробиш, знайдете пізніше або зробите самостійно, а поки повертаємося в свою квартиру, ви ж хотіли знати, як качати трицепс без особливих труднощів? Значить тимчасова відсутність турніка для вас не перешкода до здійснення мети.
Наступна вправа виконується за допомогою засобів, які є в кожному будинку. Зокрема, це може бути комп`ютерний або будь-який інший стіл, тумбочка, табуретка, ліжко, в кінці кінців. Зазвичай рекомендують лаву і навіть дві, але що, якщо їх немає?
Для виконання цієї вправи встаньте поруч з обраним "снарядом" (Меблями), розвернувшись до нього спиною. Міцно стисніть край снаряда кистями рук, а ступні ніг поставте подалі, щоб можна було виконувати опускання тіла.
Продовжуючи вправу:
- згинаючи руки в ліктьових суглобах, виконайте опускання тіла вниз;
- підійміть тіло, випрямивши руки;
- повторіть вправу, при цьому відпустивши край снаряда, поклавши на нього долоні і розгорнувши їх назад.
Як качати трицепс гантелями - виконуємо розгинання рук з-за спини. Для виконання цієї вправи вам знадобляться гантелі. Їх можна придбати в будь-якому відповідному нашої теми магазині. Можна зробити і самому з пластикових пляшок, які для ваги наповнюють щебенем, піском і так далі. Пляшки можна навіть з`єднувати між собою за допомогою винної пробки. Загалом, знадобиться бажання і фантазія.
Відео: Як накачати трицепс в домашніх умовах - Тріцепс будинку без заліза
А ось і сама вправа:
- взявши в руку гантель, присядьте на лаву, табуретку, стілець;
- підійміть гантель над головою;
- намагаючись не рухати ліктем, зігніть руку в ліктьовому суглобі, опускаючи гантель за спину (за голову). Ви відчуєте при цьому, як розтягується трицепс;
- знову підніміть гантель над головою;
- виконавши вправу певну кількість разів, виконайте те ж саме іншою рукою.
Відео: Тріцепс (на брусах)
Всі вищенаведені вправи ми рекомендуємо виконувати по 15 разів. У перший раз зробіть один підхід, але поступово збільшуйте їх кількість. Результати занять ви відчуєте практично відразу, а побачите вже через кілька тижнів.
