Кращі вправи на трицепс - зворотні віджимання
Відео: Як накачати трицепс: Віджимання від лави
Як правило, на кожну групу м`язів є як мінімум одна вправа, для виконання якого не потрібно ні тренажерів, ні великих ваг. Одне з таких «топових» вправ - зворотні віджимання на трицепс. Перш за все, воно дозволяє прокачати трицепс максимально ізольовано, 
працюючи лише з власною вагою, що не менш важливо для тих атлетів, які вважають за краще тренуватися в домашніх умовах. Зворотні віджимання також будуть ідеальним вправою для дівчат, які захоплюються фітнесом, оскільки вони не люблять працювати з залізом, побоюючись накачати мускулатуру. Але слід знати, що жінка, з огляду на фізіологічні особливості, не зможе наростити м`язи навіть з обтяженнями. Давайте ж розглянемо різні варіації цієї вправи докладніше і розберемося, як зробити його більш ефективним.
Відео: Exercises for the hands | Reverse push-ups and triceps extensions in the block
Зворотні віджимання від лави
Цей різновид зворотного жиму розвиває не тільки м`язи рук і плеча, але також дає хороше навантаження на верх спини і верхній пучок грудей, що особливо актуально для дівчат, так як в міру сильні грудні м`язи роблять жіночі груди більш підтягнутою. Зворотні віджимання на лаві виконуються наступним чином: спираючись руками на лаву, яка знаходиться позаду вас, ви тримаєте ноги витягнутими і розслабленими нижче рівня таза. Це дозволяє зняти частину навантаження з м`язів преса і максимально опрацьовувати руки. Вкрай важливо виконувати вправу повільно, без різких ривків, щоб не пошкодити зв`язки м`язів плеча. Перевага даної вправи полягає в тому, що додатково тренуються також і передпліччя.
Зворотні віджимання від підлоги
Ця варіація вправи полягає в тому, що упор для рук і ніг знаходиться на одному горизонтальному рівні, тому при опусканні і підйомі частина навантаження 
буде переноситися на пряму м`яз живота і м`язи тазової області, даючи можливість опрацьовувати прес, що зробить живіт підтягнутим і плоским. Особливий акцент слід робити в найвищій точці підйому, фіксуючи положення на одну-дві секунди, і лише потім опускатися. Робиться це для того, щоб не тримати м`язи в постійному статичному напрузі, а давати їм можливість добре розтягнутися. Але не можна назвати цю вправу спрощеної формою! Зворотні віджимання в такому ключі в півтора-два рази більше навантажують задній пучок плеча, внаслідок зміни положення тіла і збільшення робочої маси.
додаткові поради
Для тих, хто практикує домашні тренування з метою набрати і пропрацювати м`язову масу, рекомендується виконувати зворотні віджимання з додатковою вагою від п`яти до тридцяти кілограмів. Вага може являти собою укладені на ноги млинці (найбільш зручний варіант) або, наприклад, надітий на торс рюкзак, наповнений піском або камінням (простота і доступність). Для турнікменів, які освоюють нові акробатичні елементи, зворотні віджимання будуть ідеальним підмогою для виконання офіцерського виходу силою на турніку або різних вправ на брусах. Приємним бонусом буде додатковий розвиток м`язів передпліччя, а також сили хвата.
