Йога для вагітних (1 триместр). Заняття йогою будинку
Щоб майбутнім мамам найкращим чином підготуватися до довгоочікуваного моменту - пологів, сьогодні пропонується величезний вибір різних курсів. Але все ж багато хто воліє інтегральну йогу. І, хоча останнім часом вважають, що використання такого виду практик - це данина моді, все ж це помилка. Методика древня, ефективна і перевірена тисячоліттями. Також йога для вагітних, отзивио якої завжди тільки позитивні, допомагає підготуватися до народження чада як фізично, так і психологічно. Практикуючим жінкам вдається уникнути розривів промежини в момент появи дитини. В подальшому у них не спостерігається післяпологова депресія. Йогини в цікавому положенні показані будь-які перевернуті асани (Пози). Це допомагає плоду розміститися в утробі матері найкращим чином.
Йога для вагітних: 1 триместр найбільш підходящий для практик
Тренування для очікують появи на світ малюка незаперечно корисні. Завдяки їм налагоджується дихання, травлення, виведення токсинів, кровообіг. В цілому йога для вагітних (1 триместр) дає можливість ізбежатьварікозного розширення вен, запорів, ранкової нудоти, головного болю та інших неприємних проявів в цей делікатний для жінок період. Але, звичайно, існує і ряд застережень, які необхідно дотримуватися в період виношування плоду.
Відео: Заняття 1. Ключові вправи для 1-ого триместру вагітності.
Що дозволено в 1 триместр?
У перший триместр рекомендується використовувати такі техніки пранаями, як сурья бхедана, Чандра бхедана і уджайі. Для медитаційних практик найкраще застосовувати спів вселенського звуку Ом, аджападжапа-медитацію або розслаблюючу Шавасану. Йога-нідра є найкращим заспокійливим методом в момент дозрівання плоду.
Дуже ефективною для внутрішньої душевної гармонізації жінки є йога. Вправи для вагітних слід виконувати на боці, це позбавить від перетискання нижньої статевої вени. Під час практик бажано використовувати пропси (болстер, ремені), а також опору у вигляді стільця, що дозволить акуратно входити в потрібні пози, зберігати рівновагу. Тренуватися найкраще щодня, нехай навіть потроху, ніж довго, але тільки один раз в тиждень. Нахили вперед виконуються акуратно, не стискаючи живота, слід більше витягуватися.
Відео: ГІМНАСТИКА ФИТНЕС ЙОГА для Вагітних ДОМА в домашніх умовах 1 2 3 триместр ВІДЕО поради тренера
Проводячи заняття йогою будинку, можна виконувати цикл таких обов`язкових асан, як Джан шіршасана, Шавасана, Супта Баддха Канасана і Баддха Конасана з болстер. Остання вправа - поза Зв`язаного кута - виконується наступним чином:
Спочатку необхідно прийняти позу палиці (Дандасану). Тут ноги стискаються в коліна, а підошви з`єднуються. Стопи якомога ближче підводяться до тазу. Якщо стегна не виходить опустити на підлогу, можна сісти на ковдру або спеціальну подушку. Висота опори не повинна бути занадто високою, бажано, щоб коліна були на рівні таза. П`яти розлучаються, стопи розслабляються і розгортаються підошвами до верху. Можна спиратися руками об підлогу, щоб якомога більше максимально розкрити грудну клітку і витягнути корпус. У такому положенні необхідно перебувати пару хвилин.
Не варто уникати перевернутих положень, навіть стійки на голові (шіршасана), яка надає дуже позитивний ефект на вагітну жінку, особливо якщо раніше були викидні. Звичайно, коли за плечима немає належного досвіду правильного виконання такого роду практик, рекомендується взяти уроки йоги у досвідченого інструктора.
Щоб правильно виконати Шіршасану, рекомендують дотримуватися таких правил:
- хребет тримати прямо;
- докладати мінімум м`язових зусиль;
- увійти в стан релаксації тіла і повного свідомості;
Відео: Курс "Йога для вагітних" Перший триместр. Ірина Мухіна
- вільно дихати на повні груди.
після стійки на голові не повинно залишатися незвичних і неприємних відчуттів. Перший час її слід робити виключно зі страхує людиною. На початковому етапі асану можна освоювати в кутку кімнати або просто біля стіни. Це вбереже від падіння. Але до опори краще не притулятися, інакше потім буде складно встати на голову без власників. Спочатку вправи тім`я голови опускається на підлогу, відбувається освоєння перевернутого положення, потім одна нога піднімається вгору, а друга плавним махом слід за нею. У Шіршасане кут між руками повинен складати не більше 90 °.
Що не рекомендується в 1 триместр?
Бажано, щоб йога для вагітних (1 триместр) виключала такі стискають живіт асани, як Навасана, Ардха, Дханурасана, Бхарадваджасана, Бхекасана, Шалабхасана і Урдхва Мукха Шванасана. Якщо були викидні, краще повністю виключити пози стоячи. Слід уникати стрибків, так як вони створюють навантаження на судини і м`язи. Не варто довго перебувати в положеннях, що вимагають напруги.
Чим корисна йога для вагітних?
Багатьма лікарями було відзначено, що практикуючі вчення мають в цілому гарне фізичне здоров`я, і від них виходить оптимізм. Тіла майбутніх мам пластичні і належним чином підготовлені до пологів, під час яких вони можуть прийняти потрібну зручну позу.
Відео: Комплекс для вагітних від Аніти Луценко - Все буде добре. Випуск 799 від 27.04.16
Регулярно виконуючи заняття йогою будинку, можна усунути різні види болю, пов`язані з вагітністю, а також знизити біль, яка ще присутня безпосередньо після пологів. Завдяки використанню даної методики у жінки виробляється внутрішній комфорт, з`являється гармонія, точка рівноваги. Їй зручно перебувати в будь-який незвичному середовищі, фізичному або психологічному стані. Дух і тіло зміцнюються.
Духовно-філософське вчення на користь вагітним
В Індії йога для вагітних, відгуки про яку дуже хороші, дуже популярна. Тут майбутні мами відвідують спеціальні заняття з перших днів після того, як дізналися про своє цікаве положення. Навантаження під час їх практик менше, ніж ніж у давно займаються представниць прекрасної половини людства.
Все ж для багатьох індійських жінок домашня йога - це звична справа. Щодня ними виконується комплекс вправ, якого навчилися в своїй родині. Знання про вчення передавалися їм від мам, бабусь, прабабусь, а тому у них не виникає ніяких внутрішніх протиріч на предмет того, чи варто займатися йогою чи ні. У місцевого населення є чітке розуміння про доцільність даної практики в життя. Тут для жінок такий фізичний і моральний підхід до підготовки до пологів - це багатовікова традиція.
Коли варто приступати до занять вагітним?
Майстри вчення говорять, що почати освоювати спеціальні асани можна в будь-який період, бажано, звичайно, на більш ранній стадії. Тоді буде ефективніше йога для вагітних. 1 триместр, завдяки практикам, пройде легше. Бувають випадки, коли майбутні породіллі приходять в групу на заняття за пару тижнів до появи малюка і навіть встигають набути якихось навички і домогтися певних результатів. Головне тут - в обов`язковому порядку враховувати такі фактори, як рівень фізичної підготовки і термін вагітності. Якщо жінка раніше практикувала йогу, то їй можна сміливо займатися в спеціальній групі з більш інтенсивним і різноманітним комплексом вправ. У інструктора, який працює з таким контингентом, повинен бути сертифікат, що свідчить про його особливої підготовки і навичках в цій області.
Займатися йогою з наставником або самостійно?
У кожного свій шлях до занять йогою. Хтось у пошуках чогось нового йде в йога-студію, а інші освоюють нелегкі асани в домашніх умовах по книжці. Тут навіть невмілі спроби виконання вправ можна вважати приватною практикою. Але важливо розуміти, що новачкові складніше правильно вибудувати тренувальний комплекс таким чином, щоб він максимально відповідав потребам тіла.
Чималу навантаження на суглоби і м`язи надає йога. Вправи для вагітних варто виконувати особливо обережно і уважно. Тільки при правильному положенні хребта і належному диханні практика приносить користь, в іншому випадку вона може навіть нашкодити. Саме тому це містичне вчення краще спочатку освоювати під чітким керівництвом вмілого інструктора. Він допоможе подолати труднощі і впоратися з внутрішніми психологічними блоками. Також майстер дасть для освоєння вже перевірений і збудований в правильній послідовності комплекс ефективних асан. Такі «живі» уроки є більш результативними, ніж освоєння практик по відео чи книжці.
Сьогодні без праці всім бажаючим можна записатися на курси. Йога для вагітних викладається у багатьох залах. На заняттях жінки з різним терміном виношування плоду мають можливість вивчити різні варіації асан, зарядитися позитивною енергією. Хороший інструктор надихне своїх учнів в цікавому положенні на отримання належних результатів в освоєнні цього захоплюючого і корисного духовно-філософського вчення. При необхідності можна навіть записатися до майстра на індивідуальні консультації.
Переваги занять йогою будинку
Досить швидко і комфортно освоюється йога для вагітних (1 триместр) в домашніх умовах. В цьому випадку майбутня мама автоматично перестає залежати від розкладу клубу або інструктора. Йогиня може займатися асанами стільки, скільки їй завгодно, і в будь-який час доби. Можна виконувати вправи під музику, а можна в повній тиші. Якщо щось не виходить, завжди без поспіху, спокійно можна повторити складний фрагмент навіть кілька разів. У відокремленому стані відбувається більш глибоке занурення в дихальні техніки і асани, краще відчувається їх ефект. Але для такого роду особистої практики потрібно дозріти. Одні до неї приходять буквально після кількох спільних занять з групою, де вловлюють всі тонкощі виконання вправ, інші відчувають свою готовність тільки після закінчення декількох років. У будь-якому випадку, тут завжди потрібно орієнтуватися на відчуття власного тіла, яке, крім самої людини, краще не знає ніхто, жоден досвідчений фахівець.
