Пранаяма для початківців - практика управління диханням
Основою слова Пранаяма є «прана», що означає «життєва енергія», «життєвий повітря». А слово «яма» з санскриту перекладається як «управління» або «контроль». Тобто йога Пранаяма допомагає керувати життєвою енергією. Це контроль дихання, що сприяє об`єднанню розуму і тіла.
Відео: Йога дихання пранаяма для початківців відео Повне дихання, капалабхаті, уджайі
Пранаяма - це вправи, засновані на правильне дихання для оволодіння життєвою енергією, властивою кожній живій істоті. Однак це набагато більше, ніж просто система, що дозволяє контролювати процес дихання, так як ця практика впливає на грубе і тонке матеріальне тіло, діє в тілах відчутних і таємно прихованих.
Відео: Пранаяма відео Пранаяма йога дихання пранаяма
Вплив практики на здоров`я людини
Пранаяма, так само, як і будь-яка практика йоги, включає дихальні вправи. Пранаяма для початківців при правильному виконанні робить дихання рідкісним і неглибоким: в хвилину - не більше шести подихів з подальшим зниженням їх до одного-трьох. Це забезпечує нормалізацію роботи чотирьох найважливіших систем організму: дихальної, серцево-судинної, обміну речовин і нервової системи.
Завдяки зміненим сповільненого дихання йоги можуть жити на низкопротеиновой дієті, оскільки вуглекислий газ надходить в організм в нормальній концентрації, що дозволяє синтезувати білки і амінокислоти. Крім того, Пранаяма для початківців забезпечує м`який масаж внутрішніх органів, нормалізіруя тим самим їх роботу, розвиває різні групи м`язів, що беруть участь в процесі дихання, зміцнює нервову систему, роблячи вас більш спокійними.
Поради щодо виконання вправ
такий вид йоги, як Пранаяма - вправи на дихання - вимагає керівництва досвідченого вчителя. Як правило, всі дихальні комплекси проводяться в позі Лотоса. Проводити заняття потрібно в добре провітрюваному приміщенні. Не рекомендується приступати до виконання вправ безпосередньо після прийому їжі. Повинно пройти мінімум чотири - п`ять годин після їжі. Їсти можна тільки через тридцять хвилин після завершення занять. Їжа повинна бути легкою.
Практика Пранаяма для початківців не вимагає напруження м`язів. Особові, шийні, плечові, м`язи корпусу і стегон повинні бути в розслабленому стані. Особливу увагу потрібно звертати на руки і стегна, оскільки ці м`язи під час занять несвідомо напружуються. Починати заняття цим видом йоги краще навесні або восени. Всі вправи потрібно виконувати з закритими очима. При захворюваннях вух або очей Пранаяма потрібно виконувати без затримки дихання.
Основне дихальна вправа
Пранаяма для початківців включає основна вправа - 1: 4: 2. 1 - це час вдоха- 4 - час затримки дихання на вдохе- 2 - час видиху. На видиху повітря не затримується. Працюючи в дихальному ритмі 1: 4: 2 йоги тільки збільшують часовий проміжок і проходять три види Пранаяма: 12: 48: 24- 24:96:48 і 36: 144: 72 (нижчий, середній і вищий вид).
Відео: Пранаяма
Результатом дихання в ритмі нижчого виду Пранаяма стає сильне потовиділення і видалення нечистот з організму. Середній вид викликає сильну тремтіння тіла від проходження сильних енергій. Практика вищого виду дозволяє людині відчути левітації тіла і прилив Вищого Блаженства.
Пранаяма для початківців - це найдоступніший спосіб впоратися з гнівом, розпачем, стресами, лінню, безсонням і багатьма іншими проблемами психологічного характеру.
