Правильне дихання при плаванні
Відео: How to learn swimming breaststroke. Breathing. Tutorial # 7
Кожен, хто вміє плавати, знає, що часом і сили є проплисти ще трохи, та ось тільки дихання не дозволяє. Ось чому правильне дихання - це перше, чого навчають початківців плавців.
Відео: Як дихати при плаванні на спині (кроль на спині)
Коли людина знаходиться у воді, він витрачає дуже багато сил, при цьому під час плавання задіяно максимальну кількість м`язів. Тому, якщо не навчитися робити правильні послідовні вдихи і видихи, то велика ймовірність того, що вже через кілька метрів ви наковтається води і будете просто вибиті з сил.
Напевно практично у кожного з вас є знайомі, які можуть похвалитися тим, що добре тримаються на воді. Однак якщо поспостерігати за тим, як часто вони зупиняються, щоб зробити паузу і віддихатися, висновок напрошується сам собою - їм необхідна техніка правильного дихання. У якій би хорошій фізичній формі не знаходилася людина, його заняття плаванням будуть давати мінімальний результат, якщо він не вміє правильно дихати і постійно тримає в напрузі голову, побоюючись її опустити в воду.
Не варто думати, що професійні плавці - це надлюди, які володіють нелюдськими здібностями. Спостерігаючи за олімпійськими змаганнями, просто дивуєшся, з якою легкістю і швидкістю плавці долають покладені 50 метрів, постійно занурюючись у воду, а деякі і зовсім не виринаючи. Всьому цьому, звичайно ж, сприяють довгі і наполегливі тренування, проте правильне дихання при плаванні допоможе кожному навчитися триматися на воді набагато впевненіше.
Дуже важливо під час плавання зберігати рівне і спокійне дихання, це дозволить уникнути паніки і напруги у всьому тілі. Безперечно, зберігати таке дихання легше і краще за все, коли є спеціальна трубка, проте далеко не завжди таке пристосування виявляється під рукою. Основне правило, яке відразу ж тренери намагаються донести до плавців: вдих робити над водою, видих - під водою.
Тепер варто звернути увагу на тривалість видиху, який повинен бути в два рази довше вдиху. А головне, не забувайте тренувати правильне дихання на суші.
Одним з простих і поширених вправ є так зване «умивання», коли необхідно бризкати в обличчя водою, роблячи разом з цим одночасний видих.
Відео: Як правильно видихати при плаванні кролем
Є ще одна вправа, яке включає в себе правильне дихання і сприяє збільшенню обсягу легень. Воно виконується на мілководді. Зробивши вдих, необхідно зануритися у воду і повільно видихнути таким чином, щоб в легенях не залишалося кисню. Виринувши, слід знову зробити вдих і поринути у воду. Вправа потрібно повторювати кілька разів поспіль, в енергійному темпі.
Дуже важливим умінням для будь-якого, хто знаходиться у воді, є здатність швидко відновлювати спокій. Не дарма в будь-якій непередбаченій ситуації на воді рекомендується не нервувати і зберігати правильне дихання (а значить, і ритмічне серцебиття, і злагодженість рухів).
Якщо з якої-небудь причини ви почали нервувати на воді, то краще за все зупинитися і спробувати відновити дихання і спокійний ритм роботи серця. Зробити це можна за допомогою простої схеми: спочатку зробіть повільний глибокий вдих, потім затримайте дихання, порахуйте до 10 і повільно видихніть.
Дуже важливо пам`ятати, що ніхто не застрахований від попадання води в дихальні шляхи під час плавання, але якщо ви правильно дихаєте, то така ситуація не зажадає різкою і раптової зупинки всього плавального процесу. Ви зможете стримати кашель або спокійно відкашлятися, при цьому зберігаючи звичний темп руху.
Відео: Техніка плавання кролем в деталях Гарне відео
Чи варто говорити про те, що подібні вправи для дихання дозволять не тільки впевнено триматися на воді, а й поліпшать загальне самопочуття. Фізичні навантаження протягом дня будуть переноситися набагато легше, а ви будете сповнені сил та енергії, не кажучи про чудовому настрої і здоровому міцний сон. Будьте здорові.
