Йога шивананда: особливості стилю і вправи

Історія йоги почалася близько чотирьох тисяч років тому. Перші письмові згадки про неї є в Рігведі. Індійський гуру Свамі Шивананда (1887 - 1963) народився на півдні Індії в штаті Тамілнад. Спочатку він був лікарем-хірургом. Але одного разу він вилікував бродячого ченця, який став навчати його йоги. Після цього лікар поїхав до Північної Індії і в місті Рішікене (в світовій столиці йоги) знайшов вчителя і наставника. Десять років він досягав духовного просвітлення, і весь час до нього йшли учні. Свамі Шивананда написав приблизно двісті книг і об`єднав всі вчення йоги, які були відомі, в одну - йога Шивананда. У 1957 році він направив свого улюбленого учня Свамі Вишнудевананда на Захід - в США і Канаду, сказавши йому: «Люди чекають».

Чому люди займаються йогою

Раніше західні люди бачили в йозі не більше ніж фокус і сміялися над дивною примхою. Але той, хто прийняв її як спосіб життя, починає перетворюватися. У нього все оновлюється: ставлення до світу, здоров`я, свідомість. Перешкод для занять йогою немає: вік, хвороби, нездужання не є перешкодою і перешкодою для занять. Особливо якщо це йога Шивананда. Характер трудової діяльності також не має значення. Йога Шивананда трактує єдиний підхід до життя. Якщо виконувати тільки пози (асани), то можна отримати лише фізичні розвиток. Якщо займатися контрольованим диханням, то це самолікування. Якщо повторювати тільки мантри, то це просто читання молитов. А внутрішня сила йоги розкривається, коли об`єднуються ці три підходи. Тоді життя стає цілісної і гармонійної.

особливості системи

Ознайомимося з тим, що розробив Свамі Шивананда. Йога передбачає виконання п`яти кроків:

• вправи (кожному в межах йому доступних);
• правильне дихання;
• вміння розслаблятися;
• дієта;
• позитивне, що заслуговує схвалення мислення.

Йога Шивананда всі вправи зосереджує на зміцнення хребта. Це її особливість. Цьому надається таке велике значення, оскільки там знаходиться спинний мозок. У ньому є центри нервової системи, які під час вправ активно забезпечуються кров`ю, що несе харчування і кисень. Цей ефект зберігається до наступного дня, коли знову відбувається оновлення і омолодження центральної нервової системи. Асани також масажують внутрішні органи, результатом стає їх ефективна робота. Це все відбувається не відразу, але позитивний результат, тяга до занять і гарний настрій прийдуть вже через два-три тижні.

Відео: Сурья Намаскар з Зап, видеоурок. Шивананда йога

Дихання під час вправ

Воно стає глибоким, але не саме по собі. Людина концентрує на цьому увагу. Це вчить контролювати розум. Поступово, з часом він буде повністю підкорятися тому, хто регулярно займається йогою.

Відео: Дихальна гімнастика при вагітності Особливості виконання вправ

живлення

До цього питання Шивананда йога підходить суворіше, ніж прийнято на Заході. Передбачається, що людина буде вегетаріанцем. Відразу їм стати складно. Але що цікаво, коли людина тривалий час займається йогою, приблизно рік, то він просто не хоче їсти м`ясні продукти, організм сам відмовляється від них. Так відбувається ненасильницький перетворення людини в вегетаріанця. Ось ця ідея ненасильства пронизує всі компоненти йоги.

Філософія йоги

Це здорове мислення, яке просуває людини до любові до всього сущого, ставить його на шлях зближення з вищими сферами. Але медитаціями слід займатися тільки під контролем кваліфікованого вчителя.

"Привітання сонцю"

Сурья намаскар Шивананда йоги або "сонячне вправу" виконувати бажано вранці і стояти при цьому, повернувшись до сонця особою. Його повний комплекс складається з дванадцяти вправ, який роблять в певній послідовності. "Привітання сонцю" покликане звільнити хребет і підготувати його до виконання більш складних асан. Само по собі воно є поєднанням асан йоги з глибоким диханням. При його регулярному виконанні поступово відкладення жиру на животі підуть, з`явиться гнучкість хребта, рук і ніг. М`язи, які були затиснутими і тугими, стануть слухняними і еластичними. Прогини назад і нахили вперед чергуються між собою, і це робиться при глибокому диханні. Якщо тіло нахилилося вперед, то живіт стискається і повітря виштовхується діафрагмою. Прогин назад - відбувається розширення грудної клітки і, отже, глибокий вдих. Так виробляється гнучкість і дихання, перш поверхневе, виправляється. Цим асани не обмежуються. Серед них є ті, що дають навантаження на руки і ноги, в яких поліпшується кровообіг. Ця вправа порівняно нескладна дозволить новачкові увійти в світ йоги. Його можна вивчати по книгах, можна з групою, яка займається йогою. Існує видеоурок, який проводить Зап - витончена струнка гармонійна дівчина, яка кожному плавному руху, вдиху і видиху дає пояснення. З нею помилок не буде, тому що в йозі треба відразу правильно поставити дихання.

Зап запрошує

Навчившись по відритого для всіх відеоуроку вітати сонце, добре підготувавши м`язи, хребет і все тіло, можна глибше зануритися в світ дихання, руху, роздумів і радості. Шивананда йога з Зап може бути доступною для багатьох, хто замислювався і не наважувався, вважаючи йогические практики занадто складними і екзотичними.

Чарівна ведуча переверне життя, показавши, що існує для будь-якого віку природне задоволення від рухів слухняних, як в дитинстві, м`язів і суглобів. Її навчальні відео включають розминку, асани базового і динамічного (для більш просунутих) рівнів і повне розслаблення. Цей момент ніколи не можна пропускати, оскільки в основному всі люди затиснуті, повному розслабленню треба навчитися.

мантри і правильне дихання, а також докладний опис і демонстрація асан допоможуть краще освоїти вправи, навчать концентруватися і зроблять заняття Шивананда йогою від усіляких негараздів і дієвими.

Зап займається йогою сім років. Її ролик на пляжі знає весь світ. Зараз вона їздить по містах нашої країни і веде заняття за кордоном. Зап пропонує почати заняття з 15-20 хвилин в день, але тренуватися треба регулярно. Після того як вони стануть звичкою, можна приступати до повного заняття по 1,5-2 години мінімум два рази на тиждень.

А якщо хочеться швидких результатів, то стане в нагоді така схема: 15 хвилин щодня і 2 повних заняття в тиждень. Ефективність такого підходу відчується негайно. Тями після кожного заняття слід підбадьорювати, хоча і без такої підтримки відчуваєш себе молодцем після тренування, тому що це ще один крок вперед.