Осина талія: просто і швидко
Відео: Тонка талія за 7 хвилин [Workout | Будь у формі]
Осина талія - об`єкт мрій багатьох жінок і дівчат. Але товстий шар жиру є ворогом краси. Позбутися тягаря в області талії і сформувати красиву фігуру допоможуть щоденні вправи.
Відео: Плоский живіт за тиждень в домашніх умовах
Перш ніж прагнути до заповітних загальновизнаним 60 сантиметрам, з`ясуйте, чи відповідають вони вашим пропорціям тіла. Беремо зростання і віднімаємо від цієї цифри 100 сантиметрів. Виходить обсяг талії, який відповідає середньому статурі. У разі якщо ви астенік (худорляву статуру), то відніміть від отриманого значення 3-5 сантиметри. гиперстенику (Широка кістка) необхідно додати також приблизно до 5 сантиметрів, щоб отримати норму обсягу.
Схуднути в талії може кожна жінка. Головне почати боротися з жировими відкладеннями в області живота, боків і спини. Необхідно також підтягнути м`язовий корсет. Інакше, навіть якщо обсяг піде, то сама талія буде трохи пухка на дотик. Тому, щоб вийшов гарний вигин, потрібно обов`язково виконувати фізичні вправи. Навантаження необхідно надавати на м`язи живота: поперечну, пряму, зовнішню і внутрішню косі. Добре підключити роботу м`язів спини. Вправи краще виконувати щодня. Якщо немає можливості займатися так часто, то виділіть хоча б 3 дні на тиждень для тренувань. При цьому, якщо ви хочете домогтися гарного результату, то не потрібно лінуватися і скорочувати кількість занять.
Отже, якщо ви мрієте, щоб у вас була осина талія, вправи, наведені в даному комплексі, вам допоможуть. Встаньте, руки підніміть вгору і з`єднайте пальці, ноги розставте широко для гарної опори. На вдиху потягніться вгору, як би подовжуючи хребет. З видихом нахиліть корпус вперед. Потім при вдиху підніміться вгору. З видихом направте таз вперед і відхиліться корпусом назад, напружуючи при цьому м`язи преса. Обережно: не доводьте відчуття до болю в попереку. З вдихом знову підніміться і виконайте також по черзі нахили вправо і вліво. Намагайтеся в кожній позиції затримуватися на 5 - 7 секунд, щоб м`язи талії відчули напругу.
Осина талія формується при будь-якому вигляді скруток. Ляжте на спину, підніміть ноги і зігніть їх в колінах, руки розведіть в сторони. На вдиху покладіть ноги праворуч від себе на підлогу. При цьому корпус намагайтеся утримувати максимально на спині. На видиху знову підніміть ноги над підлогою. При вдиху скрутити в талії і опустіть стегна зліва від себе. Виконайте вправу по 22 рази в кожну сторону.
Сядьте по-турецьки, руки схрестіть на грудях. З вдихом поверніть корпус повністю вправо, при цьому стегна намагайтеся не зрушувати з місця. З видихом поверніться в пряме положення. На вдиху розверніться вліво. Зробіть по 22 скручування в кожну сторону.
Встаньте, стопи зведіть разом, руки покладіть на пояс. Робіть стрибки з розворотом таза по черзі вправо і вліво. Корпус при цьому залишається нерухомим. Виконуйте вправу протягом 50 секунд.
Осина талія вимагає виконання вправ на прес. Ляжте на спину, руки заведіть за голову, ноги направте вгору. З видихом підніміть корпус вгору і затримайтеся на вазі на 30 - 50 секунд. На вдиху опуститеся на спину і відпочиньте.
Положення не міняйте, але ноги зігніть в колінах. Потягніться правим ліктем до лівого коліна, піднявшись над підлогою. Потім швидко поміняйте лікоть з коліном, тобто лівим ліктем торкніться правого коліна. Міняйте положення дуже швидко. Вправа робіть 2 - 4 хвилини.
Переверніться на живіт, осина талія формується і за рахунок вправ на спину. На вдиху підніміть руки, ноги і корпус над підлогою. Тримайте їх не менше 30 секунд в повітрі. З видихом ляжте на підлогу. Можна ускладнити вправу, якщо зчепити руки за спиною в «замок».
Щоб сформувати тонку талію, вам необхідно регулярно виконувати цей комплекс вправ. Результат буде не відразу помітний, але не варто впадати у відчай. Прагніть до мети і тоді, через кілька тижнів ви побачите помітні результати.
