Як швидше прибрати живіт без особливих проблем
Відео: Прибрати низ живота легко без вправ
Зайві складочки навколо живота - проблема, відома багатьом. Найбільш поширені способи боротьби з нею - дієта і фізичні вправи. Але важливо пам`ятати, що ці універсальні методи рекомендовані не всім. Наприклад, якщо ви стали мамою пару місяців назад або годуєте грудьми, ні те, ні інше вам не підійде. Так само, як і вправи, які ви побачите нижче.
Отже, як швидше прибрати живіт, якщо ви не тільки мрієте про струнку фігуру, але і готові для цього попрацювати в поті чола і не маєте протипоказань? Виконуйте щодня наступні вправи.
1. Почати краще з розминки. Ця вправа допоможе вам розігріти м`язи і підготувати їх до навантаження. Більш того, завдяки збалансованій навантаженні не тільки на живіт, а й на руки воно сприяє підтримці їх привабливої форми.
2. Опуститеся на підлогу, спираючись на руки і шкарпетки. Прогніться вгору до прямого кута, напружуючи і розтягуючи м`язи. Повторіть три рази і прийміть вихідне положення. Підніміть трохи вгору ліву ногу, не згинаючи її в коліні, затримайте ненадовго і опустіть. Знову тричі вигніться і випрямити тепер уже праву ногу. Щоб додати навантаження на руки, можна з`єднати дану вправу з легкими пружинистими віджиманнями.
2. Ляжте на живіт, руки і ноги випрямити. Піднімайте одночасно корпус і прямі ноги приблизно до кута в 80 градусів до тіла. Руки тягніть вперед. Поверніться у вихідне положення. Повторіть близько 8 разів.
Для збільшення навантаження можна взяти невеликі гантелі.
3. Сядьте на підлогу, відкинувши руки і корпус назад. Спирайтеся при цьому на руки. Випрямити ноги і почніть не поспішаючи підтягувати коліна вгору, до грудей, одночасно подаючись корпусом вперед. Поверніться у вихідне положення.
Як швидше прибрати живіт, якщо вправу дається нелегко? Чи не турбуйтеся, спочатку важко всім. Потрібно робити його стільки разів, скільки зможете.
Якщо ж, навпаки, вправа дається занадто легко, або ви хочете збільшити навантаження, візьміть невеликий вантаж (можна використовувати підручні засоби, наприклад, наповнену водою пляшку) і затисніть його між щиколоток.
Продовжуємо.
4. Лягти на спину, трохи зігнувши ноги в колінах. Піднімайте корпус і тягніть прямі руки до колін. При поверненні в початкове положення не забувайте опускати плечі на підлогу. Це дуже дієвий спосіб того, як швидше прибрати живіт. Повторіть близько 8 разів.
Відео: Як швидко Забрати живіт https://goo.gl/a4qLa7
5. Потрібно лягти на спину, поклавши руки під сідниці або тримаючись ними за край килимка. Підніміть ноги під гострим кутом до підлоги. Зведіть і розведіть їх 10 разів, не опускаючи на підлогу. Поверніться у вихідне положення і повторіть все заново, але з перехрещуванням ніг (вправа "Ножиці").
6. Ляжте на правий бік, спираючись зігнутою в лікті рукою на підлогу. Ліву руку заведіть за голову. Виконайте скручування і перейдіть на спину, ноги при цьому залишаючи лежати боком. При правильному виконанні буде відчуватися напруга в косих м`язах живота. Виконайте приблизно по 15 разів. Для збільшення навантаження можна використовувати гантелі.
Відео: Як схуднути і прибрати живіт? Нова методика без вправ - легко!
7. На перший погляд, дана вправа схоже з попереднім, - обидва спрямовані на те, як швидше прибрати живіт. Однак друге більше розраховано на бічні м`язи живота.
Візьміть стілець або табурет і поставте його перед собою. Ляжте на бік, закинувши ноги на стілець, одна поверх іншої. Спирайтеся зігнутою в лікті рукою на підлогу, як в попередній вправі. Піднімайте нижню частину корпусу вгору, напружуючи м`язи.
8. Опуститеся на підлогу, спираючись на руки і коліна. Візьміть гімнастичний ролик. Плавно опускайте тіло вниз, прокочуючи ролик вперед, і повертайтеся в початкове положення. Повторіть вправу 7-8 разів. Це добре відомий спосіб схуднути. Живіт досить швидко підтягується, як і всі інші групи м`язів.
Чи треба говорити, що успіх цілком залежить від наполегливості - адже результат стає видно лише після серйозних занять. І ще. Слід пам`ятати, що поряд з фізичними вправами потрібно підібрати правильне харчування для схуднення живота, інакше всі зусилля можна звести нанівець.
