Як накачати внутрішню частину стегна швидко?
Відео: Як накачати внутрішню частину стегна - три найкращих вправи | YourBestBlog
Внутрішня частина стегна - одна з найбільш проблемних зон жіночої фігури. Взимку зовнішній вигляд ніг нас не особливо турбує, і ви не замислюєтеся: як накачати внутрішню частину стегна. Але ближче до літа, коли ми починаємо розуміти, що скоро надягати купальник і відправлятися на пляж, виникає паніка при вигляді відображення в дзеркалі. Виправити ситуацію можна, якщо, не чекаючи літа, почати приводити в порядок свої ніжки.
Відео: MyWayFit- Фітнес клуб вдома (внутрішня частина стегна)
Якщо ви не знаєте, як накачати внутрішню сторону стегна, то використовуйте вправи, наведені в цій статті. Виконуйте даний комплекс приблизно 4 рази на тиждень. Але не намагайтеся робити його щодня, так як м`язам після фізичного навантаження необхідно відновитися. Період відновлення в середньому займає 48 годин, тому варіант «через день» найбільш підходить для тренувань.
Отже, починаємо відповідати на питання «як накачати внутрішню частину стегна?» Ляжте на лівий бік, спираючись на передпліччя, праву ногу зігніть в коліні і розташуйте ступню перед лівою ногою. З видихом підніміть ліву ногу над підлогою, носком тягніть її до себе. Дихання не затримуйте, намагайтеся напружувати максимально тільки внутрішню сторону стегна. Утримуйте ногу в повітрі приблизно 30 секунд, потім на вдиху опустіть її і розслабте. Трохи відпочиньте і виконайте ще 2 підходи цієї вправи. Якщо для вас подібна фізичне навантаження мала, то не поспішайте перевертатися на інший бік. Подивимося, як накачати внутрішню частину стегна з більшим навантаженням. Трохи ускладнити завдання: при підйомі лівої ноги вгору, виконуйте «пружину» - невеликі похитування вгору - вниз. Кількість махів залежить від вашої фізичної підготовки. Якщо перші кілька тренувань вам складно виконати багато пружин, то зробіть не менше 24, потім поступово доводите до 50 підходів. Добре, якщо кількість повторень ви поступово доведете до 100 - 150 разів. Виконайте вправи на праву ногу.
Відео: Як накачати внутрішню частину стегна
Сядьте, на вдиху відхилитеся корпусом назад, обіпріться на передпліччя, підніміть зігнуті в колінах ноги вгору. З вдихом розведіть ноги в сторони, шкарпетки направте на себе. Виконуйте протягом 3 хвилин невеликі пружні руху. Потім трохи ускладніть вправу: розводите і з`єднувати ноги повністю. За часом виконання даного варіанту займе ще приблизно 2 хвилини. Тепер розповімо, як накачати внутрішню частину стегна, якщо подібна навантаження для вас мала. Повністю опускайтеся на спину, піднімайте прямі ноги вгору. На вдиху розводите ноги, а з видихом зводите їх. Продовжуйте робити ці рухи 4 хвилини. Потім опустіть ноги і відпочиньте секунд 30.
Відео: Суперсети | 4 хвилини на ВНУТРІШНЮ частина стегна | Жиросжигающая тренування | фітнес будинку
Сядьте, зігніть коліна і з`єднайте стопи разом, долоні покладіть на внутрішню сторону стегон. З видихом починайте тиснути долонями на ноги і одночасно намагайтеся звести коліна разом. За рахунок подібного протидії ви будите напружувати максимально м`язи стегон. На вдиху приберіть напруга з рук і ніг, відпочиньте 2 - 4 секунди. Виконайте 10 - 30 підходів даної вправи.
Розглянемо ще одну вправу. Для нього вам знадобитися м`яч середнього розміру. Ляжте на спину, ноги зігніть, між колін помістіть м`яч. З видихом натисніть колінами на м`яч, намагаючись його максимально стиснути. На вдиху м`язи розслабте. Виконуйте цю почергове напруга 2 хвилини. Потім трохи ускладніть вправу. М`яч розмістіть ближче до центру внутрішньої частини стегон, ноги повністю випрямити, і підніміть вгору. Також при видиху стискайте м`яч ногами, утримуйте напруга в м`язах 3 - 5 секунд, а потім розслабте ноги. Виконайте не менше 30 підходів.
Ми розглянули кілька найбільш ефективних вправ. Ця стаття буде дуже корисна тим, хто думає, як накачати внутрішню поверхню стегна. Щоб досягти успіху в цьому питанні, головне, не опускайте руки, будьте наполегливі у виконанні вправ. Однак майте на увазі, що якщо ви тільки починаєте тренуватися, і до цього часу давно не займалися, то виконуйте спочатку трохи менше число підходів, поступово набираючи обертів.
