Вправи для тонкої талії і плоского живота
Рідкісна жінка не мріє щось удосконалити у власній фігурі. Але якщо зробити ноги на пару-трійку сантиметрів довше можна тільки операційним шляхом, то тонка талія, стрункі стегна і підтягнутий прес є результатом наполегливих тренувань. Виконувати вправи краще щодня. Якщо ваша мета - спалювання зайвого жиру, вправи для тонкої талії об`єднайте з аеробного розминкою тривалістю не менше 10 хвилин. Не слід забувати також і про розтяжці для м`язів. Кілька вправ, що виконуються в довершення тренування, збільшать її ефективність.
Треба сказати, що зовсім не обов`язково обмежувати заняття традиційними програмами. Наприклад, багатьом вже відомо, що тонку талію формують східні танці. При виконанні деяких "па" задіюються такі м`язи, які при звичайній гімнастики пропрацювати ніяк не вдасться.
Мета - тонка талія. Вправи базового комплексу
Перед початком занять розігрійте м`язи і як слід розімніть суглоби. Велика частина вправ для косих м`язів преса, які відповідальні за формування стрункої талії, виконується в положеннях стоячи або лежачи. Почнемо з першого варіанту.
Отже, вправи для тонкої талії в початковому положенні стоячи:
1) Поставте ноги на ширину плечей і розведіть в сторони руки. По черзі нахиляйтеся спочатку до однієї ноги, потім до іншого. Намагайтеся дістати кінчиками пальців носок.
Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!
2) Гімнастичну палицю або бодибар покладіть на плечі, притримуючи руками. Виконуйте повороти корпусу з великою амплітудою. Постарайтеся виконувати руху плавно, щоб не травмувати хребет.
3) Стоячи прямо, з`єднайте ноги. Піднімайте по черзі коліна, одночасно розгортаючи в цю сторону лікоть. Такі вправи для тонкої талії можна включити в легку розминку на робочому місці. Далі переходимо в положення лежачи і продовжуємо тренування. Основна вправа для талії - косі скручування.
4) Лежачи на спині, згинаємо в колінах ноги, закидаємо одну на іншу. Руки заводимо на потилицю. Відриваємо лопатки від підлоги, розгортаючи корпус в сторону. Виглядати рух має так, ніби ви намагаєтеся тягнутися ліктем до протилежного коліна.
5) Якщо ви хочете об`єднати вправи для зменшення живота і для формування талії, навантаження можна збільшити. Для цього ляжте на спину, склавши руки перед собою. Ноги розведіть в сторони. Піднімайте корпус, виконуючи нахил у протилежний бік. Намагайтеся дістати рукою носок кожної ноги.
У цій вправі задіяні м`язи спини і пряма м`яз преса.
6) Підніміть ноги під прямим кутом, потім зігніть, підтягуючи коліна до грудей, розгорніть нижню частину корпусу, торкаючись стегнами статі. Щоб ускладнити вправу, виконуйте його сидячи, утримуючи корпус руками. Так ви задієте додатково нижню частину преса.
Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ і Тонка талія | Качаємо прес за 5 хвилин! ГОТОВИМСЯ ДО ЛІТА РАЗОМ
7) Сядьте, схрестивши ноги по-турецьки, зімкніть руки на потилиці, розвівши лікті. виконуйте плавні нахили в сторони.
8) Лежачи на боці, підніміть на ліктях і затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд.
9) Дуже ефективно для талії і вправа "велосипед", але виконувати його потрібно повернувшись на бік, з упором на лікті.
10) Стоячи на колінах, обіпріться на руки. Потім підніміть витягнуту ногу, одночасно з цим підійміть протилежну руку. Затримайтеся в такому положенні близько 30 секунд.
11) Наступна вправа називається "планка". З його допомогою ви пропрацюєте не тільки м`язи талії, але і спину, прес, стегна. Інструктори запевняють, що для підтримки гарної форми цілком достатньо на кілька хвилин в день "зависати" таким чином над землею. Початкове положення виглядає так, як ніби ви збираєтеся виконувати віджимання. Підніміться на ліктях, спираючись на шкарпетки. Тіло витягнуте в одну лінію. Залишайтеся в такій позі як можна довше.
12) Остання вправа - найпростіше з усього комплексу, але при цьому воно досить ефективно. Ходіть по кімнаті по черзі на п`ята і на носочках.
Не забувайте, що успіх в боротьбі за струнку фігуру залежить не тільки від правильно підібраного фізичного навантаження. Поєднуйте вправи для тонкої талії з раціональним харчуванням, масажем і косметичним доглядом. Вибирайте для себе ті види фізичного навантаження, які вам більше до душі. Обов`язково міняйте комплекс вправ кожні два місяці, щоб м`язи краще сприймали навантаження.
