Стаття про те, як зробити живіт плоским і пружним
Багато жінок мріють про красиву фігуру і думають про те, як зробити живіт плоским і пружним. Ця проблема загострюється після пологів або тривалих свят. Для досягнення мрії існує багато різних способів: чаї для схуднення, дієти і т.п. Саме безпечний і в той же час корисний для здоров`я спосіб того, як зробити пружним живіт, - регулярне виконання правильно підібраних фізичних вправ. Від людини знадобиться тільки завзятість і терпіння, тоді результат обов`язково буде.
Для створення красивою талії і загального схуднення можна виконувати стрибки на скакалці, займатися бігом, танцювальною аеробікою або іншою активною діяльністю хоча б по 45 хв. У тиждень слід проводити 3-4 такі тренування.
Розглянемо, як зробити живіт плоским і пружним за допомогою виконання інших ефективних видів вправ.
Вправа №1. «Підйом ніг під прямим кутом». Первісна позиція: лягти на підлогу, руки завести за голову, ноги тримати разом. Піднімати ноги на вдиху під прямим кутом (коліна не повинні згинатися), а з видихом опустити їх, але не торкатися підлоги. Виконати 20 підходів.
Відео: Як прибрати боки і живіт - вправи на прес №2
Вправа №2. «Скручування в талії». Вихідна позиція: лягти на підлогу, руки знаходяться за головою, ноги зігнуті в колінах. Виконання вправи: під час вдиху підняти ступні від підлоги, скручуючи талію, покласти ноги на лівий бік. На видиху повернутися в початкове положення, після чого повторити на іншу сторону. Зробити на обидві сторони по 20-30 підходів.
Вправа №3. «Куточок». Спочатку потрібно лягти на підлогу, долоні розмістити біля стегон. Ноги повинні бути завжди прямі і разом. На видиху їх треба підняти, а руки витягнути вперед. Спину тримати рівно, а м`язи преса напруженими. Зафіксувати таку позу на 2 хвилини.
Вправа №4. Первісна позиція: лежачи на підлозі, покласти руки біля стегон. Виконання: на видиху трохи підняти верхню частину тулуба до лопаток, руки витягнути вперед. Зафіксувати на 2-3 хвилини. Коли пройде цей час, слід прилягти на підлогу і розслабитися.
Вправа №5. «Пілатес». З позиції лежачи на підлозі з заведеними за голову руками необхідно підняти ноги із зігнутими колінами на 90 градусів. Гомілки повинні знаходитися паралельно поверхні. Далі, по черзі відриваючи плечі від підлоги, тягнутися ліктем до протилежного коліна. Виконати від 20 до 25 повторів. Такий тренінг дозволяє не тільки домогтися плоского живота, а й опрацьовує область талії.
Далі буде трохи розказано про те, як зробити живіт плоским і пружним з використанням спортивного інвентарю, що дозволить урізноманітнити тренування і зробити їх ефективними.
Відео: Качаємо прес будинку
Вправа №6. «Тяга гантелей в нахилі». Первісне положення: тулуб під нахилом 45 градусів, руки з гантелями опущені (на рівні колін), в попереку прогнутися. Виконання: з видихом прагнути завести лікті за спину, передпліччя повинне бути паралельно тілу, а обважнювачі знаходяться біля низу живота. Повернутися у вихідну позицію з вдихом.
Вправа №7. «Присідання з гантелями над головою». Вихідна позиція: ноги розміщені на відстані ширини плечей, руки (з гантелями) підняти над головою. На вдиху слід плавно виконати неповне присідання до прямого кута в колінах і положення стегон паралельно підлозі. У попереку трохи прогнутися. З видихом повернутися в початкове положення. Виконати від 15 до 30 підходів.
Вправа №8. «З фитболом». Для тренування прийняти упор лежачи (віджимання від підлоги), тільки ноги в області колін слід розташувати на м`ячі. Спину тримати рівною. Виконання: перекочуючи фітбол, тягнутися колінами до грудей, стискаючи м`язи живота. Після цього повернутися в початкове положення. Зробити 10 прокатів.
Створити плоский живіт за 6 тижнів можна за допомогою виконання дуже різноманітного комплексу вправ від популярного інструктора з фітнесу - Джилліан Майклс.
Очевидно, що на сьогодні є багатий вибір варіантів, як зробити живіт плоским і пружним. Всім бажаючим залишається тільки вибрати потрібний, уважно читати всі рекомендації і систематично тренуватися.
