Ефективні вправи для сідниць в домашніх умовах
Відео: Як накачати сідниці в домашніх умовах. Ефективні вправи для сідниць.
На що в першу чергу дивляться чоловіки при зустрічі з дівчиною? Звичайно, на очі! Але не тільки. Красива підтягнута фігура зі спортивними стегнами і сідницями не може не притягувати погляд. Тому якщо ви бажаєте бути в центрі уваги і компліментів, зі спортом слід подружитися. Не обов`язково купувати абонемент у фітнес-центр, можна виконувати вправи для сідниць в домашніх умовах і домогтися дуже навіть непоганих результатів в короткі терміни.
Що робити
Якщо ви твердо вирішили стати володаркою накачаною пружною попи, серйозно поставтеся до цієї справи. Не слід очікувати моментальних результатів, потрібно налаштуватися на роботу і починати діяти. Для досягнення поставленої мети підбираємо вправи для зміцнення м`язів сідниць, вносимо корективи в харчування і використовуємо різні косметичні процедури. Такий комплексний підхід просто не залишить шансу плоскою в`ялою попі, і скоро ми будемо милуватися на пружну опуклу п`яту точку.
Відео: ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ СІДНИЦЬ В ДОМАШНІХ УМОВАХ | Butt Workout [90-60-90]
Домашні вправи для сідниць
Для того щоб впоратися з поставленим завданням, можна виконувати різні вправи. Найефективніше з них - випади зі штангою або гантелями. Якщо інвентар відсутній, можна взяти дві пляшки з водою для обтяження.
Початкове положення: ноги поставити на ширині плечей. Робимо широкий крок вперед і присідаємо на одній ноге- стегно повинно бути паралельно підлозі. Потім відштовхуємося ногою від підлоги і повертаємося. Аналогічно робимо випад іншою ногою. Робимо по 12 повторень кожної ногою, приблизно 3-4 підходи.
Відео: 5 рідкісних ефективних вправ для сідниць. Дивись! пекарня шоу
Хороші вправи для сідниць в домашніх умовах, які задіюють також м`язи стегон - присідання. Замість пляшок можна надіти рюкзак з книгами. Присідаємо, не відриваючи п`яти від підлоги, до положення стегон, паралельних підлозі. Досить зробити 4 підходи по 15 повторень.
Існують і інші вправи для сідниць в домашніх умовах. наприклад, махи ногами назад. Краще придбати спеціальні обважнювачі на ноги для кращого ефекту. Махи можна виконувати також стоячи на четвереньках, по черзі піднімаючи ноги.
Ефективно і таку вправу: лягти на спину на килимок, ноги согнути- різким рухом підняти таз вгору, максимально напружуючи ягодіци- у верхній точці затриматися на кілька секунд-повільно опуститися.
Відео: Ефективні вправи на прес в домашніх умовах.
додаткові процедури
Однак для отримання гарної попи недостатньо виконувати тільки силові вправи для сідниць в домашніх умовах. Слід підключити аеробіку для зменшення жирового прошарку і целюліту. Можна кататися на велосипеді на свіжому повітрі або на велотренажере- звичайна ходьба в швидкому темпі або біг-підйом по сходах або заняття на еліптичному тренажері змусять вас попрощатися з нерівною шкірою. Для підтримки тонусу шкіри виконують масаж і різні обгортання з розігріваються або холодить ефектом. Щоб сідниці округлювалися за рахунок м`язової маси, переглянете харчування. Приберіть з раціону солодощі і хліб, додайте більше білка і овочів. Пийте більше води і ні на секунду не сумнівайтеся в результаті! Систематичні заняття і позитивний настрій дозволять вам стати володаркою попи свій мрії в короткі терміни.
