Як підкачати сідниці в домашніх умовах. Ефективні вправи
Питання про те, як підкачати сідниці в домашніх умовах, напевно хвилює більшу частину жіночого населення. Але і для чоловіків ця тема також є актуальною, оскільки багато дівчат звертають увагу на чоловічі попи не менш, ніж вони самі на аналогічну частину жіночого тіла.
Відео: Найкращі вправи для ніг і СІДНИЦЬ | Тренування для схуднення + рада для матусь!
Але все ж саме у жінок відзначається схильність до відкладення зайвої маси в області сідниць. Крім того, з віком м`язовий тонус слабшає, і сповільнюються обмінні процеси в тканинах. Шкіра стає непривабливою, в`ялою і обвислий. Але не варто чекати, поки це станеться, про те, як підкачати сідниці в домашніх умовах, варто задуматися вже сьогодні.
Щоб грамотно, правильно і швидко накачати сідниці, потрібно в першу чергу розуміти, яка саме функція відводиться цій м`язі. Якщо не вдаватися в деталі, то перебуваючи в вертикальному положенні, вона ногу витягує назад. І сідничний м`яз розтягується, коли нога витягується вперед. Розмір і форму сідниць визначає генетика. Кардинально вплинути на останню ми не в силах. А ось зменшити їх розмір цілком можливо.
Відео: Як накачати попу в домашніх умовах - ефективні вправи як накачати красиву попу будинку
ефективні вправи
Дівчатам перед тим, як підкачати сідниці в домашніх умовах і зробити їх форму привабливою, необхідно запам`ятати дві вправи. А от чоловікам доведеться відвідувати тренажерний зал, так як ці ж вправи їм потрібно виконувати з великим навантаженням - від 50 до 100 кг.
Отже, вправи для сідниць будинку - нахили вперед з обтяженням. сідничний м`яз досить міцна, і для того щоб змінити її розмір, форму або зробити пружною, необхідний вагу, що перевищує власний. У перші дні дівчата можуть обійтися без обважнення, але, як правило, нахили виконуються разом зі штангою.
Другою вправою стане присідання. Варто зазначити, що вони можуть бути різними. Для виконання нашого вправи необхідно присідати, поставивши ноги на ширину плечей. Спина повинна бути прямою. Вага потрібно тримати або з боків, або між ніг. Присідання слід виконувати неквапливо, без різких рухів.
Як підкачати сідниці. уроки майстра
Відео: Як накачати сідниці в домашніх умовах. Вправи для попи
- Встаньте в положення «стійка випаду». Зафіксуйте одну ногу ззаду на платформі і сідайте, згинаючи коліна, поки не утвориться прямий кут. Зверніть увагу, що коліно ноги, що стоїть попереду, має перебувати на рівні п`яти. Саме на неї припадає основне навантаження. Спина повинна бути рівною. Вправа необхідно виконати 10-12 разів, потім поміняти ногу і ще зробити 10-12 повторів вже на неї.
- Ляжте на живіт (на дивані, степ, лаві), тримаючи ноги на вазі, зігнувши при цьому коліна. Стопи з`єднані разом. Потім розведіть коліна в сторони і повільно піднімайте ноги, напружуючи м`язи сідниць. Не роблячи різких рухів, опустіть ноги. Вправу виконуйте 10-15 разів.
- Ноги поставте на ширину плечей і сідайте на невидимий стілець. Така вправа необхідно виконувати, поки в сідничних м`язах не з`явиться характерне печіння.
Тепер ви маєте уявлення про те, як підкачати сідниці в домашніх умовах. Якщо виконувати ці вправи кілька разів на тиждень, поєднуючи їх з косметичними процедурами, то незабаром ви побачите бажаний результат.
