Ефективні вправи для попи в домашніх умовах
Яка жінка не мріє про красиве і підтягнутою попі? Щоб і невелика була, і пружна, і кругленька і т.п. Адже так хочеться на пляжі покрасуватися в стрінгах, а не в наглухо закритому купальнику, як ніби у бабусі запозиченому. І так важливо, щоб наша п`ята точка захоплювала чоловіче око.
Просто мріяти про це - безглуздо, потрібно діяти! Правильні вправи для попи перетворять всі найсміливіші мрії в реальність.
Щоб підкачати все м`язи стегон і сідниць, не обов`язково відвідувати спортзал. Для досягнення бажаного результату цілком вистачить і домашніх тренувань. Важливо пам`ятати, що вправи для попи зажадають від вас завзятості і віри в себе, і тоді все обов`язково вийде! Тренуватися потрібно регулярно, якщо пропустити пару днів і дозволити собі трохи розслабитися, всі ваші старання будуть марними.
Для кожної групи м`язів існують свої комплекси вправ. М`язи сідниць і стегон тренуються одночасно. Перш ніж почати вправи на сідниці для жінок, потрібно як слід розім`яти м`язи, підготувати їх до навантажень. Для цього можна виконати кілька простих рухів.
Ноги поставте на ширину плечей, нахиліться якомога нижче вперед і тягніться руками до підлоги (коліна не згинати). Потрібно зробити 20 таких нахилів.
Присядьте 20 разів, злегка нахиляючи тіло вперед (ступні від підлоги не відривати).
Тепер можна виконувати основні вправи для попи.
1. Стрибайте на носочках через скакалку щодня хвилин по 15.
2. Стоячи рівно, зведіть разом ноги і починайте робити випади вперед і назад по черзі то лівої, то правої ногою.
3.Нужно сісти на підлогу, витягнувши ноги. Спину слід тримати прямо, а сідницями, не поспішаючи, як би переступати, просуваючись вперед і назад.
Відео: Як накачати сідниці в домашніх умовах. Ефективні вправи для сідниць.
4. Лежачи на спині, вище підніміть ноги вгору і виконайте руху, схожі на обертання педалей велосипеда.
5. Те напружуйте, то розслабляйте м`язи сідниць. Ця вправа легко виконувати, і сидячи перед комп`ютером, і стоячи біля плити - це його великий плюс.
Найстрашніший ворог гарної попи-целюліт. Боротися з ним непросто, але, щодня виконуючи вправи від целюліту на попі, ви виправите цю проблему.
1. Одними з найбільш дієвих називають вправи, пов`язані з присіданнями. В боротьбі з целюлітом задачу можна ускладнити - присідайте, тримаючи в руках гантелі. Ноги при цьому потрібно широко розставити, спину випрямити, попу тримати паралельно підлозі. Збільшуйте кількість присідань поступово.
2. Встаньте на карачки і піднімайте ногу в сторону, зігнувши при цьому коліно. Трохи затримайте ногу в цьому положенні і дуже повільно опустіть. Чергуйте руху, проробляючи вправу то зігнутою, то випрямленою ногою.
3. Добре допомагає в боротьбі з целюлітом біг на місці. Виконуючи цю вправу, потрібно намагатися діставати ногами сідниці.
4. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, поставте їх на ширині плечей, а руки простягніть вздовж тіла. Піднімайте попу максимально вгору і сильно напружуйте сідниці. Затримайтеся і плавно поверніться у вихідне положення. Повторювати кілька разів.
5. Стоячи рачки, максимально вирівняйте спину, голову тримайте паралельно підлозі. По черзі витягайте то одну, то другу ногу і піднімайте як можна вище.
Вправи для попи працюватимуть на результат набагато швидше, якщо ви відмовитеся від деяких смачненького. Але чого тільки не зробиш заради свого прекрасного «заднього виду», правда? Солодощі, шоколадки, різні тортики і Пироженко, безперечно, піднімають настрій. Але при цьому целюліт все росте і міцнішає. Впало настрій? Робимо висновки. Смажене, солоне, копчене, жирне теж дружать з целюлітом.
Відео: Качаємо попу - вправи для сідниць / тренування для дівчат ГОТОВИМСЯ ДО ЛІТА РАЗОМ!
Підсумок вищесказаного:
- не забуваємо про постійних тренуваннях;
- їмо побільше фруктів, поменше шкідливих продуктів (виключаємо смажене, гостре, кава і т.п.)
- щоб попа була красивою, відриваємо її від стільця і побільше рухаємося.
Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]
І - вперед, за короткими шортами і відкритими купальниками, скоро літо!
