Спортивні обважнювачі на ноги
Шанувальники класичної аеробіки, спринту, фітнесу та інших аеробних видів спортивних занять знають, що обважнювачі для рук і ніг - гідна альтернатива легким гантелям.
Відео: Спортивні обважнювачі для рук і ніг Lite Weights
Як показують медичні тести, люди, що займаються з цими снарядами, спалюють під час вправ значно більше калорій, ніж при звичайних тренуваннях.
Обважнювачі на ноги ефективно використовують не тільки в ході тренувань, але і при інших фізичних заняттях - ходьбі, бігу, танцях. У загальному випадку їх виготовляють у вигляді манжет з м`якого матеріалу і постачають зручними кріпленнями у вигляді липучок-фіксаторів.
Відео: Спортивні обважнювачі - альтернатива фітнес-клубу. Ранок з губерній. GuberniaTV
Надягають ці пристосування на щиколотки ніг. Маючи відчутну вагу (а важать іноді обважнювачі для ніг 5 кг), вони не заважають виконувати різні вправи, руки залишають вільними і не відволікають увагу. При цьому інтенсивність вправ значно зростає.
Оптимальна вага обважнювачів для ніг
Тим, хто ще зовсім недавно долучився до спортивних занять, тренери рекомендують для початку скористатися найлегшими пристроями, додаючи вагу і, відповідно, навантаження на м`язи поступово. Це дозволяє виключити ризик травмування під час тренувань, уникнути розтяжок, вивихів.
Для занять легкою атлетикою, аеробікою, фітнесом виробники випускають обважнювачі на ноги вагою від 500 г до 3 кг кожен (важче 3 кг бувають спеціальні спортивні обважнювачі для накачування м`язів у бодібілдингу). Зазвичай вони продаються парами, отже, загальне навантаження буде від 1 до 6 кг. Міняти початковий вага на більший слід тоді, коли спортсмен зрозуміє, що колишня навантаження не дає більше ефекту, або якщо процес зниження маси тіла призупинився.
Як вони влаштовані
Для обважнювачів, як правило, використовують два види - пісок і металеві пластини. Насипний варіант менш зручний, так як вага таких пристосувань - величина постійна. При необхідності зміни навантаження на м`язи доведеться надягати додаткові манжети або купувати більш важкі. Втім, не проблема зробити обважнювачі своїми руками, сучасні «кулібіни» вже придумали масу варіантів.
У плані швидкої зміни навантаження більш зручні складальні манжети, в яких вага залежить від кількості металевих брусків або пластин. Їх вставляють у внутрішні кишені манжет і прибирають або додають у міру необхідності, що дозволяє оперативно змінювати навантаження прямо в ході тренування.
Що можуть і чим допоможуть
Класичний спосіб застосувати обважнювачі на ноги - це пробіжка з дотриманням помірного темпу або прискорена ходьба. При цьому збільшується навантаження на м`язи сідниць і стегон, що сприяє ефективному спалюванню енергії, а, отже, зниження маси тіла. Потрібно пам`ятати, що силові тренування з підвищеною ваговій навантаженням повинні проводитись під керівництвом досвідченого інструктора через підвищений ризик отримати травму.
Обважнювачі на ноги підвищують силу і витривалість не тільки м`язів, але і організму в цілому. Однак, незважаючи на очевидну користь подібних тренувань, їх застосування має і протипоказання. Вони не рекомендуються людям з порушеннями серцево-судинної діяльності, що мають проблеми з суглобами, що страждають від варикозного розширення вен, які перенесли операцію. Всім іншим любителям спортивних занять обважнювачі допоможуть зберегти і поліпшити те що, що дала їм природа.
