Як вдома швидко накачати попу, не докладаючи максимальних зусиль?
Відео: Як швидко накачати прес на турніку
Отже, ви зрозуміли, що ваш зовнішній вигляд перестав здаватися спортивним, а проходять повз чоловіка перестали звертати на вас належну увагу? Хочете привести вашу попу в форму? Не потрібно кожен день відвідувати спортзали або купувати дорогі тренажери. Приголомшливого результату можна домогтися в домашніх умовах. Отже, як вдома швидко накачати попу? В першу чергу вам знадобиться позитивний настрій і сила волі, щоб виробити звичку регулярно виконувати фізичні вправи. Все інше - справа техніки.
Розминка - всьому голова
Перед початком обов`язково потрібно приділити 20 хвилин розминці. Її зробити можна танцем. Це допоможе відпрацювати танцювальні рухи і підняти собі настрій. До речі, дивно, але у любительок потанцювати стегна і попа завжди в ідеальній формі. Ну і більш детально про те, як вдома швидко накачати попу, буде викладено нижче.
Відео: Як накачати попу швидко в домашніх умовах Вправи для сідничних м`язів
рачки
перше вправа для стегон і сідниць. Встаньте на карачки. Тулуб нахиліть вперед і зробіть упор на лікті. Виконуйте махи вгору лівою і правою ногою по черзі. Для початку достатньо зробити три підходи по 20 махів, не торкаючись ногами підлоги. На третьому підході кожен раз, закінчуючи махи, кожну ногу потрібно затримувати в положенні «вгорі» і напружувати м`язи, вважаючи при цьому до 40. Потім можна повторити це ж вправу вже з махами убік (коліна можна тримати зігнутими).
Відео: Як накачати ноги і руки? Тренування ніг і рук. Натуральний бодібілдинг. Фітнес тренер
вправи лежачи
Для того щоб відповісти на питання про те, як накачати попу швидко будинку, необхідно виконати наступну вправу. Лягайте на живіт і витягніть руки уздовж тіла. Одночасно напружуючи сідниці, зімкніть ноги і починайте повільно ними похитувати вгору-вниз. Стосуватися статі ногами не можна. Виконувати теж в три підходи по 20 погойдувань. У положенні «нагору» ноги потрібно фіксувати на 20 секунд. Крім накачування попи, ця вправа зміцнює поперек. Ще хочете знати, як накачати попу будинки? У цій справі може допомогти одна вправа, яке слід виконувати, лежачи на спині. Необхідно розвести ноги ширше плечей, підняти їх і тримати у висячому положенні. При цьому праву ногу слід обертати проти годинникової стрілки, а ліву - за годинниковою. Виконувати в три підходи по 15 разів. Вправа дає навантаження на нижні м`язи преса, стегон і сідниць.
напуття
Якщо ви до цих пір роздумуєте, як вдома швидко накачати попу, наведемо ще одну вправу. Воно простіше попередніх, але не менш дієвий. Розставте ноги ширше плечей і виконуйте глибокі повільні присідання. Знайоме вправу? Так, але виконувати потрібно в три підходи, 20 присідань за 20 секунд.
висновок
Болі в м`язах - це добра ознака. І якщо у вас після виконання вправ почала боліти м`язова тканина, то не варто опускати руки і чекати, коли все закінчиться. До всіх тренувань слід підходити регулярно, і не треба себе жаліти. В іншому випадку всі старання ні до чого позитивного не приведуть. Тепер ви знаєте, як вдома швидко накачати попу. Справа залишається тільки за вами, і тільки ви можете знати, чи вдасться вам це зробити чи ні. Удачі вам в боротьбі за красиву фігуру!
