Пружна попа: прості вправи
Відео: Пружна Попа і підтягнуті Ніжки легко. Олена Силка.
Кожна дівчина мріє бути красивою і мати ідеальне тіло. Кожній хочеться бути впевненою в своїй привабливості. Для цього багато хто звертається до пластичних хірургів або виснажують себе фізичними вправами. Але це зовсім не обов`язково, якщо ваша мрія - красива пружна попа. Цю частину тіла дуже легко підкоригувати досить простими у виконанні вправами.
Відео: Найкращі Вправи для стегон і Сідниць. Комплекс вправ в домашніх умовах. Алеся Дрозд
Найпопулярнішими і ефективними вправами для підвищення пружності попи є присідання. При цьому присідати можна різними способами: присідати глибоко для зміцнення м`язів стегон, злегка згинати ноги для додання красивого рельєфу ніг, присідати з навантаженням для візуального збільшення м`язової маси і т. Д.
Як зробити попу пружною і красивою
Відео: Як зробити попу красивою [Workout | Будь у формі]
сідничні м`язи втрачають пружність з кількох причин, але, як правило, це відбувається в результаті пасивного способу життя і сидячої роботи. В цьому випадку ви можете займатися, перебуваючи на робочому місці. Для цього передбачені статичні вправи, які полягають в напрузі і розслабленні м`язів. Такі вправи необхідно виконувати кожні дві-три години, напружуючи м`язи на кілька секунд по 5-20 разів. В результаті у вас буде пружна попа, а сідничні м`язи в тонусі.
Вправи для дому
Відео: Вправи для сідниць. Як накачати сідниці в домашніх умовах. Навчальне відео.
Ви можете виконувати ряд нескладних вправ, займаючись домашніми справами, і тоді у вас завжди буде пружна попа. Наприклад, замість того щоб нахилятися за потрібними речами, присідайте! Крім того, ви можете пересуватися по будинку на носочках або відставляючи ноги трохи в сторони. Виходить свого роду спортивна хода. Якщо ви тривалий час перебуваєте на ногах, то можна по черзі піднімати їх, згинаючи в колінах - зовсім нескладно і досить ефективно.
Маски і скраби
Пружна попа - це не тільки підтягнуті м`язи, але і доглянута шкіра. Спеціальні скраби і маски з тонізуючим ефектом - обов`язкові атрибути в догляді за тілом.
сирна маска: Для приготування цієї маски необхідно 100 г сиру і 2 яєчних жовтки. Продукти потрібно ретельно збити і нанести на 5-10 хвилин на проблемну зону. Місце дії слід обернути рушником.- Хлібна маска: Змочіть в молоці скоринки хліба і накладіть отриману суміш на проблемну зону. Залиште на 10-15 хвилин.
- Скраб із хни: Безбарвна хна змішується з вершками або сметаною. Суміш втирається в сідниці легкими круговими рухами протягом 5 хвилин. Потім скраб слід змити водою.
- Скраб з мигдальних горіхів: Кілька горіхів мигдалю потрібно ретельно потовкти і змішати зі збитими яйцями або з йогуртом. Отриману суміш потрібно втирати протягом 5-8 хвилин. Щоб підсилити ефект, змивати скраб краще контрастним душем.
Якщо ваша мета - пружна попа, то забудьте про ліфт, і ходите по сходах пішки. Живете низько? Є такі вправи, які можна виконувати навіть лежачи в ліжку. Наприклад, ляжте на спину і підніміть ноги до грудей, зігнувши їх в колінах. Повторіть вправу 30-70 разів. А якщо додасте до цієї розминці знамените вправу «Велосипед», то результат не змусить себе довго чекати.
