Як підтягнути сідниці?
Відео: Як підтягнути сідниці і внутрішню поверхню стегна в домашніх умовах
Красиві сідниці - це не просто подарунок долі або природи. З ними необхідно не просто народитися. Пружність і підтягнутість сідниць - це результат фізичних тренувань, правильного харчування та активного способу життя. Саме на попі розташована велика кількість жирових клітин. Вони-то і дозволяють філе тіла одужувати швидше за все, якщо нераціонально харчуватися і зовсім не займатися фізкультурою. Звідси і целюліт.
Є кілька кроків до того, як підтягти сідниці:
- Повністю переглянути свій раціон харчування. Позбавитися від зайвої допоможуть дієти. Для краси сідниць відмінним варіантом стане вживання риби, відвареного м`яса, курячих грудок і нежирного сиру і йогурту. У цих продуктах міститься протеїн, який відмінно впливає на м`язи, але не відкладається зайвими кілограмами.
- Необхідно забути про шкідливі звички.
- Потрібно обов`язково стежити за собою і користуватися послугами косметологів. Допомагає масаж, гаряче і медове обгортання. Самостійно можна кожен день робити масаж за допомогою жорсткої щітки. Не завадить і крем-ліфтинг.
- але як підтягти сідниці без фізичних вправ? Це найголовніше і важливе.
Вправи для підтяжки сідниць
Домогтися гарної форми сідниць можна досить просто. Досить запитати про те, як зробити пружними сідниці, підібрати цикл вправ і почати займатися. Одночасно з`явиться і легка хода, і постава значно випрямиться.
присідання
Під час цієї вправи необхідно обов`язково стежити за тим, щоб сідниці були напружені. Перш ніж почати виконувати присідання, необхідно правильно встати, щоб ноги були прямими і злегка розставленими в сторону, а шкарпетки були повернені в сторони. Присідати з такого становища потрібно якомога нижче. Однак відривати ступні від підлоги не можна.
Одночасно з присіданнями повинні працювати і руки. Для цього їх піднімають на рівень власних плечей. Присівши, так необхідно протриматися 2-4 секунди, після чого повернутися в початкове положення. В цілому таких присідань повинно вийти 20.
Випади з киснем
Серед безлічі вправ, які допомагають такій справі, як підтягти сідниці, є досить ефективні. Це одне з них. Для виконання такого вправи слід встати прямо, щоб шкарпетки дивилися теж прямо, а самі ноги були розставлені. Далі потрібно присісти до освіти прямого кута. Потім обережно крокують лівою ногою назад, а правою рукою стосуються статі. При цьому інша рука повинна бути піднята вгору перед обличчям.
Повернувшись у вихідну позицію, вправа повторюється, але з іншою рукою. За 15 підходів на кожну ногу потрібно робити кожен раз.
Випади зі стрибками
Відео: Як підтягнути сідниці в домашніх умовах
Зі звичайного положення «стоячи» потрібно зробити крок однією ногою вперед, зробивши глибокий випад. При цьому обов`язковою умовою є те, що коліно повинно знаходитися під прямим кутом. Інша коліно - дивиться в підлогу.
Далі відбувається стрибок, в ході якого ноги змінюють свої позиції, і вже інша нога дивиться в підлогу. Виконувати таку вправу необхідно пару хвилин, щоразу змінюючи позицію ніг.
складне присідання
Ще одним дуже дієвим для підтяжки сідниць вправою є складне присідання. Для цього ноги повинні виявитися на ширині плечей, а руки - лежати уздовж тіла. Потрібно злегка присісти, спираючись тільки на п`яти, а потім одну ногу випрямляють і піднімають назад. Одночасно з цим дією, руки необхідно витягнути в різні боки. Тільки потім повертаються у вихідну позицію і повторюють вправу, але вже з іншою ногою.
Відео: ЯК швидко прокачати попу і стегна за тиждень супер методика
Цей набір вправ слід виконувати щодня. На це не піде багато часу. Досить виділяти тільки 10 хвилин вранці. І тоді не буде стояти питання про те, як підтягти сідниці.
