А ви знаєте, як зробити свої стегна і сідниці красивими і накачанності?
Всі, без винятку, люди мріють, щоб їхнє тіло було твердим, пружним і привертало увагу протилежної статі. Деяким здається, що це завдання просто нездійсненна або для її виконання доведеться витратити досить багато сил і часу. Але це не зовсім вірне твердження. Можна зробити стегна і сідниці красивими, якщо займатися фітнесом в спортивних залах або удома.
Звичайно, в будь-яких тренажерних залах цю проблему вам допоможуть вирішити досвідчені майстри-тренери, але ж не завжди можна вибрати час для занять у спортивній секції, та й кошти можна заощадити, якщо займатися вдома самостійно.
щоб накачати м`язи стегон або сідниць максимально швидко і ефективно, потрібно займатися регулярно протягом пари місяців. За цей термін м`язи звикнуть до постійних навантажень, і потім ви без проблем зможете як накачати стегна і сідниці, так і збільшити їх пружність.
Будь-які вправи, які націлені на корекцію певних частин тіла, розроблені спеціально для ефективної роботи всіх м`язів в цих частинах. І, тому, якщо вам хочеться трохи підправити форму, саме в місцях стегон або сідниць, то вправи потрібно вибрати для постійної напруженої роботи м`язів в цій області.
Починати накачувати стегна і сідниці можна в будь-який час, але краще все-таки робити вправи вранці або раннім вечором. Для самостійних занять вдома особливих пристосувань не потрібно - досить буде стільця, гантелей і килима, на якому тіло не буде ковзати.
Для накачування м`язів на сідницях підійдуть присідання, випади назад, розведення стегон в сидячому і стоячому положенні, присідання з не дуже важкими гантелями.
Починати зарядку потрібно з розігрівання м`язів: для цього підійдуть легкі, але енергійні рухи ногами і руками, біг на місці і повороти тулуба. Коли розминка відбувається 10-15 хвилин - м`язи краще реагують на основне навантаження і заняття стають ефективнішими. При постійних заняттях потрібно звертати увагу на те, як збільшити стегна і сідниці, що не перекачавши їх. Ось кілька вправ, що дозволяють змінити форму стегон і сідниць на краще.
1. Лежачи на животі, простягніть руки вперед. Піднімаючи торс і руки, прогните спину якомога більше і зафіксуйте в цьому положенні півхвилини. Опустіться назад на підлогу, а тепер підніміть ноги, теж прогинаючи спину. Працюють стегна і сідниці в напруженому режимі. Повтор 7-9 разів.
2. Встаємо прямо, ноги повинні бути разом, в руках - гантелі. Відвести ногу назад, руки піднявши вгору, спину прогнути. Повернуться в початкове положення, і робити те ж саме з іншою ногою. Повторювати 7-9 разів.
3. Одну ногу поставити на стілець, нахилитися вперед, дістаючи гантелями до підлоги. Повтор 7-9 разів для кожної ноги.
4. Ноги з`єднані разом, руки покласти на поясі. Нахиляється вперед, не згинаючи колін, притискаючись до колін особою. Повтор 10-12 разів.
5. Лежати на спині і, не відриваючи спину від підлоги, імітувати їзду на велосипеді. Робити енергійно і з зусиллям хвилину. Повтор 7-9 разів
Відео: Артроз колінного суглоба. Як зміцнити коліна
6. Лежачи на животі, завести руки за спину і взятися за ноги. Підняти руки і ноги, не згинаючи колін, прогнути спину. Зафіксуватися на півхвилини. Повтор 7-9 разів.
7. Встаємо на коліна, руки витягнути вперед. Сідати вліво на підлогу, руки при цьому відвести вправо. Повернутися в початкове положення. Повторити в іншу сторону. Підхід 7-9 разів. Ця вправа підтримує стегна і сідниці у відмінній формі.
8. Лежачи на спині, не відриваючи плечей від статі, підняти рівні ноги вертикально. Опустити ноги в одну сторону від тулуба, повернутися в початкове положення. Повторити також в інший бік. Зробити 7-9 разів.
9. Стрибки на скакалці протягом п`яти хвилин.
Відео: "Правила руху" з Бубновським і Семенович від 26.09.15
Роблячи ці вправи один або два місяці поспіль, ви неодмінно отримаєте відмінний результат - ваші сідниці і стегна стануть предметом заздрості всіх оточуючих.
