Вправи для стегон: целюліту і в`ялості - бій!
Наше життя, немає сумнівів, влаштована вкрай несправедливо. Варто тільки розслабитися на пару днів, дозволити собі поспати трохи довше звичайного або сісти на булочку більше, ніж це дозволялося раніше, як тіло починає диктувати власні правила. Навіть дивно, як швидко воно починає лінуватися і обростати жирком. Кожен кілограм зайвої ваги незмінно з`являється на стегнах, а шкіра стає в`ялою і пухкою, схильної до целюліту.
Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]
Саме тому так важливі правильно підібрані вправи, які якщо і не впораються з усіма проблемами, то, по крайней мере, знімуть з ніг зайву вагу і повернуть колишнє витонченість і легкість ходи. Крім того, ефективні вправи для стегон в комплексі з постійною активністю, частими прогулянками або, хоча б, ранковою зарядкою, здатні позбавити від зайвої ваги, а також нормалізувати кровообіг і м`язову активність всієї опорно-рухової системи, поліпшать обмін речовин і кисню в тканинах, зміцнять дихальну систему.
Для того щоб успішно боротися з целюлітом і проблемою обм`яклого м`язів зовсім не обов`язково вирушати в тренажерний зал. найпростіші вправи для стегон кожна людина може робити в домашніх умовах - якщо, звичайно, зможе виділити для цього заняття трохи свого дорогоцінного часу і змусити себе не ухилятися.
Відео: Вправи для ніг проти целюліту
Вправа №1: вихідне положення - на твердій плоскій поверхні, лежачи на спині. Руки необхідно заховати під сідниці або закинути за спину. Дія - ноги стиснути і, тримаючи разом, повільно підняти вгору, не відриваючи від підлоги корпус. У верхній точці ноги необхідно кілька рас розвести і знову звести, намагаючись не опускати їх. Повторити руху обов`язково слід 8-10 разів, навіть якщо не вистачає сил, адже користь цієї вправи для стегон і сідниць важко переоцінити.
Вправа №2: вихідне положення - ноги розставлені на ширину плечей, в руках - палиця для рівноваги. Дія - тримаючи палицю в витягнутих руках перед собою на рівні грудей, необхідно підняти ліву ногу, зігнути в коліні і повільно відвести її назад. Далі потрібно так само повільно піднятися «на носочки» правої ноги і затриматися на 5-7 секунд. Після закінчення цього часу можна повернутися в початкове положення, після чого повторити ті ж самі маніпуляції, змінивши ноги. Як і багато подібних вправи для стегон, це необхідно повторювати до тих пір, поки вистачить сил, але не менше, ніж 10 разів для кожної ноги.
Відео: Вправи проти целюліту на стегнах і сідницях
Вправа №3: вихідне положення - на колінах, на рівній поверхні (на підлозі), випрямивши стопи, з опущеними «по швах» руками. Дія - сісти на підлогу праворуч від стоп, відхиляючи в той же час весь корпус в протилежну сторону, а руки витягаючи вперед. Далі - все те ж саме, тільки в іншому напрямку. Необхідно постаратися виконати цю вправу в кожну сторону по 9-10 разів, хоча на перших етапах занять це може бути дуже важко.
Вправа №4: вихідне положення - на лівому боці, лежачи, з головою, що упирається в зігнуту в лікті руку. Обов`язково потрібно стежити, щоб ноги були прямими, а корпус не відхилявся під час рухів вперед або назад. Дія - повільно підняти якомога вище пряму праву ногу, повернути її в вихідну позицію. Повторити 15-16 разів, потім перевернутися на інший бік і зробити те ж саме з ногою лівої. Такі вправи для стегон можуть здатися досить простими, але через деякий час після їх виконання можна відчути таку втому, як і після серйозних навантажень.
Відео: Підтягни В`ялий Жир Між Ніг / Вправи для Внутрішньої Поверхні Стегна (Katya Energy)
Вправа №5: вихідне положення - ноги розставлені на ширину плечей, руки витягнуті перед собою. Дія - зробити випад на ліву ногу, присівши так глибоко, як вийде, обов`язково утримуючи рівновагу, прямий корпус і руки в початковому стані. Зафіксувавши положення, можна повільно підніматися, поступово переходячи в випад на праву ногу. Для того щоб подібні вправи для стегон (ті ж самі рухи, але випади відбуваються почергово з лівої або з правої ноги вперед), необхідно повторити їх 9-10 разів на кожну ногу.
