Як накачати попу, не виходячи з дому?
Красуні, що володіють пружними і підтягнутими сідницями, завжди привертають увагу чоловічої статі. А що робити тим, кому природа не подарувала об`ємні сідниці? Бажаний результат легко досягається при регулярних відвідинах тренажерного залу, де під керівництвом особистого тренера можна легко накачати попу.
А що робити тим, хто в силу певних обставин не може відвідувати спортзал: наприклад, якщо щільний робочий графік або гідного тренажерного залу немає в місті? Для таких людей розробляються програми, які допоможуть накачати попу в домашніх умовах.
Якщо дозволяють фінанси, можна купити спеціальний тренажер. З його за допомогою форма сідниць стане ідеальною. Для тих, у кого немає такої можливості, пропонується комплекс вправ, який при регулярних тренуваннях допоможе накачати попу, зробити її округлої і спокусливою.
Перед початком будь-яких тренувань слід злегка розігріти мускулатуру. Для цього потрібно виконати кілька махових рухів ногами, пострибати на місці, побігати по кімнаті. Розминка повинна займати не менше п`яти хвилин. Після неї можна приступати до головного, основного комплексу.
Вправа 1
Відео: Як накачати попу за 30 днів (за місяць) в домашніх умовах!
Покласти на підлогу килимок і лягти горілиць. Підтягнути коліна до корпусу, руки зчепити в «замок», поклавши їх під сідниці. Не відриваючи верхній частині спини від статі, підняти вгору, якомога вище, таз. Руки залишаються на підлозі. Ступні притиснути щільно до підлоги, ноги стоять паралельно. З силою напружити сідниці і витримати у верхній точці 10 секунд. Повернутися повільно в вихідну позу. 4 Х 10 разів. Дихання рівне.
Вправа 2
Стати на коліна. Нахилитися вперед, прийнявши упор на прямі руки. Зігнути ногу в коліні і піднімати її, намагаючись тримати прямий кут. Ступню тримати перпендикулярно гомілки. Виконувати спочатку 10 разів однієї (правої) ногою, а потім ногу поміняти. Всього знадобиться робити три підходи. Піднімаючи ногу, слід намагатися тягнути п`яту вгору. Спину не прогинати. Щоб накачати попу, а не інші частини тіла, слід не опускати таз.
Вправа 3
Відео: Як накачати попу будинку. Массанаборная тренування сідниць
Досить швидко накачати попу будинку можна, якщо виконувати присідання. Щоб дана вправа допомогло саме сідничних м`язів, слід дотримуватися певні нюанси. Під час присідань ступні від підлоги не відривати, присідати слід низько, намагаючись торкнутися сідницями статі. Експериментальним шляхом потрібно з`ясувати, при якому положенні ніг досягається таке глибоке присідання. Цей показник у різних людей відрізняється. Залежить він від конституції тіла - ширини тазових кісток, довжини ніг, ваги тощо
Корпус під час вправи тримати прямо, не нахиляючи його вперед, інакше працювати будуть тільки м`язи стегон.
Відео: Як накачати сідниці без присідань [Workout | Будь у формі]
Виконувати присідання слід швидко, а підніматися з нього вгору - повільно, напружуючи м`язи. Виконувати дану вправу 15 Х 3 підходи.
Щоб накачати попу швидше, можна вдаватися і до додаткових навантажень. Слід знати, що підйоми в гору або сходами теж роблять сідничні м`язи міцніше, їх обсяг при регулярних тренуваннях збільшується, а форма стає рельєфніше і чіткіше.
