Поради, як накачати сідниці в домашніх умовах дівчині
Звичайно, в дівчині найголовніше не зовнішність, а її внутрішній світ. Однак будь-який хлопець в першу чергу звертає свою увагу саме на фігуру. Привертають хлопців не тільки груди і ноги, а й попа. З нашої статті ви дізнаєтеся, як накачати сідниці в домашніх умовах дівчині, зробивши їх не тільки підтягнутими, але і красивими.
Відео: Качаємо попу - вправи для сідниць / тренування для дівчат ГОТОВИМСЯ ДО ЛІТА РАЗОМ!
З чого слід починати
Якщо ви ніколи раніше не займалися фітнесом або яким-небудь видом спорту, то спочатку необхідно дізнатися, які вправи потрібно робити. Важливо правильно освоїти техніку їх виконання і вибрати найбільш підходяще для вас кількість повторень. Як правильно накачати сідниці, вам може підказати фітнес-інструктор або тренер. Слід пам`ятати, що неправильне виконання вправ може привести до появи травм, розтягувань і небажанню тренуватися.
базові вправи
висідом
Найпростішим, але досить ефективним вправою є глибокий висідом. Виконувати його потрібно повністю, щоб паралель була нижче 90 градусів. До речі, при виникненні питання про те, як накачати сідниці дівчини швидко і якісно, рекомендується міняти положення ніг, ставити їх то ширше, то вже. Згодом ви обов`язково знайдете комфортну і зручну для себе стійку. Як тільки ви відчуєте, що ваше тіло готове, можна додавати вантаж. Для початку підійде і просто гриф від штанги. Потрібно обов`язково стежити за тим, щоб спина була рівною, а при вставанні п`яти відривалися від підлоги. Присідання необхідно виконувати якомога повільніше, а ось вставати дозволяється трохи швидше, і робити це потрібно тільки за рахунок попереду стоїть ноги. Після того як ви виконаєте 9-12 повторень, зробіть ще 2-4 таких же підходу. Поступово необхідно збільшувати вагу навантаження і загальне число підходів.
Відео: Як накачати сідниці будинку [Workout | Будь у формі]
Відео: ЯК НАКАЧАТИ ПРЕС З КУБИКАМИ | ABS WORKOUT [90-60-90]
присед
Так як накачати сідниці в домашніх умовах дівчині досить нескладно, цього можна добиватися і у себе в кімнаті перед дзеркалом. Однак якщо ви маєте можливість відвідувати спортивний зал, то скористайтеся нею обов`язково. Будинки можете виконувати звичайні присідання, але їх кількість повинна бути більше, ніж зі штангою. Також дуже ефективно дана вправа, якщо робити його, максимально притулившись до стінки. Після перших днів занять у вас будуть сильно боліти м`язи, але ні в якому разі не кидайте тренування, інакше ви не досягнете своєї мети і не отримаєте бажаного результату.
Як розрізняються вправи
Відео: Як накачати попу в домашніх умовах за 20 хвилин в день. пекарня шоу
Зрозуміло, що від різних вправ ефект буде неоднаковий. Наприклад, висідом розтягує малі м`язи попи і надає їй красиву форму, а ось присед навпаки додає пружності і дозволяє набрати масу в даній частині тулуба. Якщо у вас виникло питання, як накачати сідниці в домашніх умовах дівчині, насамперед ви повинні зрозуміти, що найголовніше - це постійні тренування. Запам`ятайте, що краще займатися потроху, але щодня. Взагалі, це правило діє для будь-якого заняття і справи.
Самостійні заняття вдома
Удома можна робити випади з гантелями, тому що гриф від штанги є лише у деяких людей. Хоча, звичайно, такі вправи будуть менш ефективними через невеликої ваги. Після того як ваші м`язи "заб`ються", Можете трохи зменшити кількість підходів, так як через больових відчуттів, можливо, буде боляче навіть просто ходити, але найголовніше - не кидайте тренування! І пам`ятайте, питання про те, як накачати сідниці в домашніх умовах дівчині, - не риторичне, так що домагайтеся бажаного результату і ловите на собі захоплені погляди.
