Як накачати попу - готовність № 1
Красиве і пружне тіло жінки не залишить байдужим жодного представника сильної статі. Але для того, щоб досягти заповітних 90-60-90 потрібно добре попотіти. Чи не невідомо, що одне з найпривабливіших переваг жінки - це її попа або ж по-науковому сідничний м`яз. Тому на шляху до досконалості необхідно знати, як накачати попу. Звичайно, за один день не можна позбутися того, що накопичувалося протягом року або навіть декількох років, але якщо приділяти щодня трохи часу, то можна все виправити.
Питання про те, як накачати попу, в основному, ставиться тренеру в тренажерному залі. Безумовно, що фахівець з легкістю впорається з цим завданням і неодмінно покаже вам пару-трійку вправ і розпише порядок їх виконання в залежності від вашої фізичної підготовки. Але якими вправами накачати попу будинки, якщо немає часу і грошей на відвідування спортивних залів.
Відео: Як накачати сідниці будинку [Workout | Будь у формі]
Починаючи описувати вправи щоб накачати попу, слід звернути увагу на кількість тренувань. Найкращим варіантом буде виконання вправ три рази тиждень, час виконання близько двадцяти хвилин, але в подальшому можна збільшувати. При цьому необхідно робити близько п`ятнадцяти підходів для кожної сторони. Поступово організм звикне до цього навантаження і її можна буде збільшити.
У питанні як накачати попу найвірнішим помічником стануть присідання. Найпростіший і швидкий спосіб, як запевняють більшість фахівців, та й до того ж самий зрозумілий. Для цього необхідно розставити ноги на тій ширині, яка вам здасться найбільш зручною і одночасно дозволить якість виконувати вправу. Спина при цьому повинна бути прямою, а також намагайтеся не робити нахилів вперед. Тепер поступово починайте присідати. Надалі можна збільшити навантаження за допомогою гантель.
Відео: подкаченний попа всього за 1 місяць! Величезна таємниця розкрита)
Ще один варіант як накачати попу - це випади. Варто зауважити, що цю вправу зміцнює не тільки сідничні м`язи, але і м`язи ніг. ноги на ширині плечей, спинка рівна, випад лівою ногою назад. У такому положенні, для більшого ефекту, можна ще зробити кілька пружних рухів, нібито трохи присідаючи. Потім поміняйте ногу.
Відео: Як накачати попу за 7 днів! Вправи для сідниць
Вірним помічником для того щоб накачати попу стане скакалка. Взявши скакалку в руки, почніть стрибати на двох ногах, можна також стрибати по черзі то на лівій, то на правій нозі. Тривалість перших занять дві-три хвилини, але з кожним днем все більше і більше збільшуйте кількість повторів.
Одним з найбільш поширених є вправа «велосипед». Для його виконання вам потрібно лягти на підлогу, руки розташувати уздовж тіла. Підняти ноги під прямим кутом і почати рух, що імітує їзду на велосипеді. Поступово прискорюйтеся, продовжувати робити вправу до тих пір, поки не відчуєте сильної втоми. Потім після невеликої перерви можна продовжити.
Відео: Як Накачати попу за 2 тижні. Супер Вправи для Сідниць. Олена Силка
Якщо ж часу немає зовсім, а надати красиву форму попі ну дуже хочеться, то наступну вправу, безсумнівно, піде для виконання в будь-яких умовах. Будучи на роботі, перебуваючи в громадському транспорті або ж просто займаючись домашніми клопотами, ви можете одночасно вдосконалювати своє тіло. Для цього потрібно встати прямо і напружувати сідниці, поки не втомитеся, потім розслабте м`язи. Вправу можна повторювати поки вам буде зручно це робити.
Слід зауважити, що фізичні навантаження, звичайно, допоможуть надати потрібну форму, але не повністю усунуть всі недоліки. Тому слід також дотримуватися правильного режиму харчування. Ще одне «золоте» правило вашого успіху, це розумний підхід. Адже якщо себе перевантажувати, то можна тільки нашкодити. І не забувайте про радісний настрій, всі ваші праці будуть винагороджені, виконуйте всі вправи під веселу музику і з посмішкою.
