Дізнайтеся про те, як накачати попу правильно
Відео: Як накачати попу. Тренування сідниць [Workout | Будь у формі]
Для того щоб ваше тіло виглядало красивим, важливо підтримувати його в хорошій фізичній формі за допомогою регулярних фізичних вправ. Деякі дівчата задаються сьогодні питанням про те, як накачати попу. Правильно виконувати ті чи інші вправи ще потрібно вміти. Про те, як і що потрібно робити для досягнення хорошого результату, буде розказано нижче.
Відео: Як правильно накачати сідниці дівчини в спортзалі. НЕ пропустіть!
як накачати попу правильно за допомогою присідань?
Напевно кожен чув про те, що для отримання округлих і пружних сідниць необхідно робити якомога більше присідань. З цим не можна посперечатися: така вправа дійсно зробить вашу попу підтягнутою. Однак впливає воно не тільки на сідничні м`язи, але і на м`язи литок і стегон. Тому якщо ви не хочете, щоб ваші ноги стали рельєфними, як у початківця бодібілдера, слід дотримуватися деяких правил.
так як накачати попу правильно? Перш за все, слід запам`ятати, що ноги повинні бути розставлені якомога ширше, як мінімум ширше плечей. Тому для виконання вправи краще одягати кросівки, навіть якщо ви займаєтеся будинку (гума запобіжить ковзанню ступень). Далі: спину необхідно тримати прямо. При цьому самі сідниці повинні бути максимально відставлені назад. Для початку можна потренуватися виконувати присідання на стілець. Фітнес-інструктори відзначають, що вони можуть бути як глибокими, так і не дуже. При цьому для досягнення максимально позитивного результату краще використовувати обважнювачі. Починати виконання вправи слід з трьох підходів по 20 разів, поступово збільшуючи до 60 разів.
Як ефективно накачати попу?
Необхідно зрозуміти, що одними присіданнями зробити свої сідниці ідеальними не можна. А якщо і можна, то ефекту доведеться чекати дуже довго. І тому вам слід взяти на озброєння ще декілька відмінних вправ.
Одним з них є махи ногами. Встаньте до стіни, обіпріться в неї руками і, стоячи на лівій нозі, праву починайте піднімати назад. Після 15-20 підйомів - вправо. Шкарпетки при цьому необхідно звернути на себе, а сідниці напружити. Потім поміняйте ноги місцями і повторіть вправу.
Приблизно так само можна виконувати його, лежачи на боці. Піднімати ногу вгору або відводити назад по 20 разів.
Цікавлячись тим, як накачати попу правильно, візьміть на озброєння так звані випади. Для початку потрібно встати прямо, а руки встановити на пояс. Потім зробіть правою ногою широкий крок вперед і глибоко присядьте. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть випад знову. Всього їх потрібно робити мінімум 20 кожною ногою. При цьому корисно як би пружинить, перебуваючи в положенні присідання.
Відео: Як накачати попу. Тренування в залі. [Workout | Будь у формі]
Кілька слів необхідно сказати про харчування. Якщо ви мрієте про підтягнутих сідницях без целюліту, одними вправами не обійтися. Необхідно пам`ятати про харчування: вживання солодкого скоротити до мінімуму або припинити взагалі, вуглеводи в вашому раціоні повинні бути складними (крупи), тваринні жири постарайтеся замінювати рослинними, а білок споживайте з курячого м`яса, сиру та яєць.
Багато хто хоче знати, як накачати попу за тиждень. На жаль і ах, за допомогою одних лише вправ і в такий короткий термін цього домогтися неможливо. Тільки тривалі постійні тренування і правильне харчування здатні подарувати вам гарне і підтягнуте тіло.
