Як накачати попу дівчині? Прості, але дієві вправи
Відео: Як Накачати ПРЕС БУДИНКУ. Кращі Вправи на Прес для Дівчат! Алеся Дрозд
Якщо ви шукаєте відповідь на питання про те, як накачати попу дівчині, вітаємо: ви вже на шляху до красивої, підтягнуту фігуру. Регулярно виконувати вправи особливо необхідно в тому випадку, якщо ви ведете переважно сидячий спосіб життя. Це корисно не тільки для краси вашої фігури, але і для здоров`я, оскільки фізичні навантаження, спрямовані на зміцнення сідничних м`язів, здатні добре впливати на травну систему.
як накачати попу дівчині?
Ідеальним і при цьому досить легким вправою є присідання. Але їх потрібно робити, враховуючи одне дуже важливе правило. Під час присідань коліна не повинні виходити далі рівня стоп. Тільки тоді ви зробите ваші сідниці красивими, але стегна при цьому не стануть накачаними. Спину слід тримати рівно, а дихати - глибоко.
Запитуючи фітнес-інструкторів про те, як накачати попу дівчині, ви можете отримати пораду здійснювати побільше випадів. Необхідно встати прямо, а потім зробити однією ногою великий крок вперед і присісти, щоб нога, яка залишилася на місці, стосувалася коліном підлоги. Треба трохи «попружініть» і повертатися у вихідне положення. Необхідно робити по 20-30 випадів кожною ногою. Міняти їх місцями можна в стрибку. Це складніше, зате набагато ефективніше.
Ляжте на підлогу на живіт, витягніть руки уздовж тулуба. А тепер починайте прогинатися в спині, тягніться носками ніг вгору якомога сильніше. Важливо відчувати, як напружуються сідничні м`язи. Тягніться хоча б 10-15 секунд.
Якщо ви не знаєте, як накачати попу дівчині, виконуйте регулярно наступну вправу. Ляжте на підлогу, коліна зігніть, ступнями упріться в підлогу. Починайте піднімати сідниці вгору і опускати вниз. У перший тиждень можна виконувати цю вправу без додаткового навантаження. Однак потім, коли м`язи звикнуть до роботи, кладіть на низ живота наповнену водою дволітрову пляшку і притримуйте її рукою під час виконання вправи. Додатковий вагу сприяє кращому прокачування сідничних м`язів.
Цікавитесь тим, як накачати красиву попу дівчині? Ось вам відповідь: за допомогою занять в басейні. Можна проконсультуватися з інструктором з приводу того, в яких з видів плавання найактивніше беруть участь сідничні м`язи. Це і кроль, і брас. Прекрасним варіантом є наслідування жабі. Згадайте, як плавають ці земноводні. Робіть кругові рухи, відштовхуючись від товщі води і руками, і ногами. Сідниці при цьому активно працюють, тому вже скоро ваша попа стане красивою, округлої.
Відео: 5 кращих вправ для ніг і сідниць [Workout | Будь у формі]
Хорошим способом підтягнути попу стане ходьба. При цьому мова не про звичайну (хоча вона, безумовно, теж грає важливу роль), а за допомогою сідниць. Просто сядьте на підлогу і починайте рухати ногами по черзі вперед. «Пройдіться» прямо, потім назад.
У міру регулярного виконання вправ шукайте для себе дієвий стимул, так як швидко накачати попу дівчині не вийде: для цього потрібно багато часу, хороша мотивація і безперервна боротьба з лінню. Але будьте впевнені, що у вас все вийде!
